Kapitola 1: Stres v 21. století
Žijeme ve světě neustálého smyslového přetížení. Z evolučního hlediska není náš mozek navržen pro takové množství informací a oznámení, které k nám přicházejí každou minutu dnes. Výsledek? Permanentní stav „bojuj nebo uteč“ – náš nervový systém je pod neustálým stresem.
Věděli jste?
Chronický stres nejen zvyšuje hladinu kortizolu, ale skutečně zmenšuje oblast mozku zodpovědnou za soustředění a regulaci emocí (prefrontální kůru). Všímavost (mindfulness) je osvědčený protilék k opětovnému posílení tohoto spojení.
Všímavost neznamená nic nedělat. Znamená to být plně přítomen v tom, co právě teď děláš. Bez posuzování. Bez spěchu být už v dalším kroku.
Kapitola 2: Mikrovšímavost – Všímavost pro zaneprázdněné lidi
Nikdo nemá čas na hodinovou meditaci každý den? Žádný problém. Skutečná síla všímavosti se projevuje v malých okamžicích.
3minutový šek
Zastav se na chvíli. Kde cítíš svůj dech? Jak vnímáš svá chodidla na podlaze? Co právě teď slyšíš? Jen vnímej, bez hodnocení.
Vědomé pití
Vnímej teplo šálku. Vnímej aroma. Uvědom si okamžik předtím, než se poprvé napiješ. Jen buď se svým nápojem po dobu 30 sekund.
Kapitola 3: Digitální detox a Deep Work
Tvůj smartphone je největším nepřítelem tvého vnitřního klidu. Každé „pípnutí“ tě vytrhne ze soustředění a vyvolá dopaminový výboj, který tě z dlouhodobého hlediska činí neklidným.
Praktický tip:
Vypni VŠECHNA nedůležitá oznámení. Tvůj telefon by tě měl informovat jen tehdy, když od tebe něco chce skutečný člověk. Algoritmy nemají na tvou pozornost žádné právo.
Deep Work – fáze hlubokého a nerušeného soustředění – je moderní superschopnost. Umožňuje ti dosáhnout více za kratší čas při zachování nižší úrovně stresu.
Kapitola 4: Dechové techniky jako kotva
Tvůj dech je jediný nástroj, kterým můžeš přímo ovlivnit svůj autonomní nervový systém. Když pomalu vydechuješ, signalizuješ svému tělu: „Jsme v bezpečí“.
Box Breathing
Nádech na 4 sekundy, zadržení na 4 sekundy, výdech na 4 sekundy, zadržení na 4 sekundy. Opakuj 4krát. Technika používaná i speciálními jednotkami.
Metoda 4-7-8
Nádech na 4s, zadržení na 7s, silný výdech na 8s. Ideální pro zklidnění systému před spaním nebo v momentech akutního stresu.
Kapitola 5: Vděčnost a deníkování
Náš mozek má biologickou „negativní předpojatost“ – vnímáme nebezpečí a problémy intenzivněji než dobré věci. Musíme trénovat „sval“ pozitivity.
Každý večer si zapiš tři věci, za které jsi byl dnes vděčný. Nemusí to být velké věci. Vůně kávy, úsměv nebo dokončený projekt se počítají stejně.
Cítíš se často přetížený a vystresovaný?
Pojďme se společně podívat, jak můžeš vrátit rovnováhu do svého života. Tvůj Health & Wellness asistent ti pomůže s individuálními analýzami stresu a relaxačními pauzami.
Začni s osobním šekem hned teď