"Nemám čas na sport." To je nejčastější výmluva naší doby. Ale věda ukazuje: Ne ta jedna hodina v posilovně rozhoduje o našem zdraví, ale zbývajících 23 hodin dne.
Efekt NEAT: Štíhlý ve spánku?
NEAT znamená "Non-Exercise Activity Thermogenesis", tedy energii, kterou spotřebováváme na všechno, co není spánek, jídlo nebo cílený sport. To zahrnuje chůzi, psaní, zahradničení nebo dokonce i vrtění.
Mikro-tréninky: Fitness za 60 sekund
Nejnovější trend ve sportovní vědě jsou "Exercise Snacks" nebo mikro-tréninky. Místo 60 minut v kuse trénujete několikrát denně pouze 1-2 minuty intenzivně.
- Při čištění zubů: Stěnový sed nebo dřepy.
- Kávovar vaří: 20 kliků na kuchyňské lince.
- Pauza na reklamu: Plank, dokud film nepokračuje.
Tyto krátké impulzy udržují metabolismus neustále aktivní a zabraňují tomu, aby se tělo dostalo do "úsporného režimu".
Hacky pro kancelářský život
Kdo sedí 8 hodin, dramaticky zvyšuje své riziko srdečně-cévních onemocnění – i když večer běhá. "Sezení je nové kouření".
Tipy pro stůl:
- Stojící porady: Pořádejte schůzky ve stoje nebo při chůzi. To je často zkrátí a učiní efektivnějšími.
- Vzdálenost k tiskárně: Umístěte koš a tiskárnu co nejdále.
- Pomodoro pohyb: Nastavte časovač. Každých 25 minut se krátce postavte, protáhněte se, kroužte rameny.
Cesta do práce jako trénink
Využijte cestu do práce ("Commute"). Pokud je to příliš daleko na kolo, zaparkujte auto 15 minut daleko nebo vystupte o jednu zastávku dříve.
Domácí práce je cardio
Nepovažujte úklid za otravnou povinnost, ale za trénink. Vysávání po dobu 30 minut spálí přibližně 120 kalorií. Intenzivní mytí oken posiluje ramena a paže.
Často kladené otázky
Kolik se opravdu hýbáte?
Pojďme společně zjistit, kde se ve vašem každodenním životě skrývají skryté kalorie. Asistent vám vytvoří individuální plán.
Zahájit analýzu nyní 🚀