ENTER THE FLOW
VSTUP DO FLOW
Psychologický stav, ve kterém se nemožné náhle stává snadným. Objev kód pro totální ponoření.
Aktivovat systémNeurověda stavu „Zone“
Dlouho byl flow považován za mystický stav umělců a extrémních sportovců. Dnes víme: Je to přesný neurobiologický mechanismus. Když jsi ve flow, tvůj mozek se přepne do režimu, který se nazývá přechodná hypofrontalita.
To znamená: Prefrontální kůra – tvůj vnitřní kritik, tvůj smysl pro čas, tvé pochybnosti – se dočasně utlumí. Co zůstane, je čistá kapacita zpracování. Tvůj mozek je zaplaven silným koktejlem neurotransmiterů: dopaminem (soustředění), noradrenalinem (energie), anandamidem (kreativita) a endorfiny (potlačení bolesti).
4 spouštěče (Triggery)
Flow se neděje náhodou. Můžeš ho konstruovat naplněním těchto podmínek:
1. Jasné cíle
Musíš v každém okamžiku vědět, jaký je další krok. Ne velký konečný cíl, ale konkrétní další akce (např. „Napsat tento odstavec“). Nejasnost zabíjí flow.
2. Okamžitá zpětná vazba
Musíš hned poznat, zda to, co děláš, funguje. U videoher je to skóre. U práce to musí být viditelný výsledek.
3. Rovnováha výzvy a dovedností
Úkol nesmí být příliš lehký (nuda) ani příliš těžký (strach). Musí tě vyzývat přesně na hranici tvých schopností. To je tzv. „Flow kanál“.
Deep Work vs. Shallow Work
Náš moderní život je nepřítelem flow. Každé oznámení na mobilu tě vytrhne ze soustředění. Trvá v průměru 23 minut, než po přerušení znovu dosáhneš plného soustředění. Kdo každých 10 minut kontroluje e-maily, nikdy stavu flow nedosáhne.
Udělej si ze své kanceláře pevnost:
1. Mobil do jiné místnosti.
2. Sluchátka s potlačením hluku.
3. Režim „Nerušit“ na všech zařízeních.
Temná strana flow
Dá se na flow vytvořit závislost? Ano. Steven Kotler popisuje flow jako „zdrojový kód závislosti“. Protože neurochemie (dopamin, endorfiny) je tak silná, lidé – zejména extrémní sportovci nebo workoholici – mohou ztratit rovnováhu. Zdravý management flow zahrnuje i vědomé fáze odpočinku. Bez zotavení (recovery) tělo nedokáže neurotransmitery doplňovat, což vede k vyhoření.
Flow v týmu
Kolektivní flow je, když se do tohoto stavu dostane celý tým. Známé z jazzových kapel nebo elitních vojenských jednotek. Předpoklady jsou: společné riziko, sdílený cíl, nechat ego stranou, neustálá komunikace (třeba i neverbální).