Hydratace v centru pozornosti: Voda jako elixír života

Proč potřebujeme vodu

Naše tělo se skládá z více než 60% vody. Je to náš palivo, naše chladivo a naše dopravní prostředky v jednom. Voda reguluje tělesnou teplotu, tlumí klouby a zásobuje buňky živinami. Bez dostatečné hydratace "motor člověka" přehřívá.

Již ztráta tekutin o pouhá 2% může měřitelně snížit fyzickou a duševní výkonnost.

💡 Věděl(a) jsi?

Často zaměňujeme žízeň s hladem. Než sáhneš po svačině, vypij sklenici vody. Často "pocit hladu" pak sám od sebe zmizí.

Varovné signály těla

Nečekej, až budeš žíznivý – žízeň je již alarmující signál. Dbej na:

Bolesti hlavy a slabá koncentrace
Únava odpoledne
Tmavě žlutý moč (měl by být světle žlutý až čirý)
Suché rty a pleť

Tipy pro ty, kteří málo pijí

Je pro tebe obtížné dostat se na 1,5 až 2 litry denně? Zkus tyto triky:

Rutina: Začni každý den hned po probuzení velkou sklenicí vody.
Viditelnost: Umísti karafu nebo láhev vždy na viditelné místo na stůl.
Upomínky: Použij aplikaci nebo samolepky na monitor.
Chuť: Voda nemusí být nudná!

?? Voda sama nestačí?

Zjisti, jak optimalizovat svůj elektrolytový balance, zejména pokud hodně sportuješ. Náš asistent ti poradí.

Optimalizovat hydrataci

Recept: Infused Water

Přines chuť do sklenice – zcela bez cukru a kalorií.

Klasika: Citron-Máta

Přidej plátky půl bio citronu a větev čerstvé máty do karafy. Doplň vodou a nech 30 minut louhovat.

Osvěžující: Okurka-Zázvor

Pár plátků salátové okurky a dva tenké plátky zázvoru. Působí vitalizující a osvěžující.

Největší mýty o vodě

"Káva odvádí vodu z těla": Chyba. Káva má sice mírně močopudný účinek, ale počítá se do bilance tekutin. Voda je přesto lepší.
"Nelze pít příliš mnoho": Ano. Extrémní pití (např. 5-6 litrů za krátkou dobu) může vést k nebezpečné otravě vodou. Mírnost je důležitá.

Časté otázky

Základní pravidlo DGE zní: Přibližně 1,5 litru z nápojů. Při horku nebo sportu odpovídajícím více (0,5 až 1 litr za hodinu sportu navíc).

V Německu je vodovodní voda jedním z nejpřísněji kontrolovaných potravin a může být bez obav konzumována. Často je bohatší na minerály než některé balené vody a šetří plastový odpad.

Ano, neslazené bylinkové a ovocné čaje jsou vynikajícími osvěžovači a dobrou alternativou k čisté vodě.

?? Více energie v každodenním životě?

Hydratace je jen jedním z prvků. Objev, jak s malými změnami dosáhnout velkých věcí pro své zdraví.

Spustit zdravotního kouče

Tyto informace slouží výhradně k obecným informačním účelům a nepředstavují lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. V případě zdravotních otázek se prosím obraťte na kvalifikovaného lékaře.