Ráno dělá den

Jak trávíte prvních 30 minut po probuzení? Pro mnohé je prvním krokem sáhnutí po chytrém telefonu: zprávy, e-maily, sociální sítě. Tím okamžitě odevzdáváte kontrolu nad svou pozorností. Vědomá ranní rutina je naproti tomu jako softwarová aktualizace pro váš mozek – připraví vás na to, abyste čelili výzvám dne s jasností a klidem.

Soustředění skrze ticho

5 minut meditace

Nemusíte být zenovým mistrem. Stačí prosté pozorování dechu, aby se zklidnil váš nervový systém a zkrotila se „opičí mysl“. Ticho po ránu je čistým luxusem pro vaši mentální sílu.

Jasnost skrze psaní

Intuitivní journaling

Zapište si tři věci, za které jste vděční, nebo si poznamenejte svůj nejdůležitější záměr pro daný den. To nasměruje vaše podvědomí k řešením namísto problémů.

Uzemnění v přírodě

První kontakt se světlem

Přirozené sluneční světlo ráno reguluje váš cirkadiánní rytmus (cyklus spánku a bdění). Krátká vycházka ven snižuje hladinu kortizolu a zvyšuje serotonin.