Přemýšleli jste někdy o tom, proč rozhovory s vaším partnerem občas působí jako minové pole? Nebo proč se točíte v kruzích, ačkoli ve skutečnosti chcete oba totéž? Odpověď často neleží v tématu samotném, ale v způsobu, jakým spolu komunikujeme.
Věděli jste to?
Podle uznávaného psychologa Johna Gottmana není frekvence konfliktů rozhodující pro trvání vztahu, ale způsob, jakým spolu pár zachází. Poměr pozitivních a negativních interakcí by se měl ideálně pohybovat kolem **5:1**.
Umění aktivního naslouchání
Naslouchání je mnohem více než jen čekání na to, až konečně budete moci mluvit vy. Aktivní naslouchání znamená být plně přítomen s tím druhým – bez obviňování, bez okamžitých návrhů řešení a bez duševního rozptylování.
Když svému partnerovi skutečně nasloucháte, signalizujete: „Vidím tě, slyším tě a tvé pocity jsou pro mě důležité.“ To je základní kámen pocitu bezpečí v partnerství.
Síla „já-výroků“
Jednou z nejčastějších chyb v komunikaci v páru jsou obvinění začínající na „ty“: „Ty vždycky...“ nebo „Nikdy mě neposloucháš...“. Tyto věty okamžitě vedou k tomu, že váš partner přejde do defenzívy.
Zkuste místo toho mluvit o svých vlastních pocitech a potřebách: „Cítím se opuštěně, když trávíme večer odděleně,“ zní úplně jinak než „Nezajímáš se o mě“.
Skryté signály: Neverbální komunikace
Věděli jste, že přes 80 % naší komunikace probíhá neverbálně? Jemný pohled, dotek ruky nebo upřímný úsměv mohou často zmoci více než tisíc slov. Dbejte na to, aby vaše řeč těla podporovala vaše slova a nebyla s nimi v rozporu.
Vnímání konfliktů jako šance
Hádka nemusí být nic negativního. Pouze ukazuje, že se setkávají dva lidé s odlišnými potřebami. Otázkou je: Využíváte hádku k tomu, abyste se vzájemně zranili, nebo k tomu, abyste se o sobě dozvěděli víc?
- Zůstaňte u tématu (nevytahujte staré křivdy).
- Udělejte si pauzu, pokud emoce vřou příliš silně.
- Hledejte řešení místo viníků.
Vaše cesta k větší harmonii
Komunikace je jako sval – lze ji trénovat. Nečekejte zázraky přes noc, ale začněte dnes tím, že svému partnerovi položíte jednu laskavou otázku nebo mu prostě pět minut nerušeně naslouchejte. Váš vztah vám poděkuje.