Věda
o štěstí
Štěstí není vedlejším produktem náhody. Je to dovednost, kterou můžete trénovat – díky neuroplasticitě.
Upgradujte své nastavení mysliDlouhou dobu se psychologie zabývala hlavně tím, co je s námi *špatně* – neurózami, depresemi, úzkostmi. Koncem 90. let Martin Seligman otočil list a založil **Pozitivní psychologii**. Ústřední otázka zní: Co činí život hodným žití? Nejde o ignorování negativních pocitů (to by byla „toxická pozitivita“), ale o cílené posilování mentálních svalů pro odolnost, vděčnost a smysluplnost.
Model PERMA
Štěstí se podle Seligmana skládá z pěti měřitelných pilířů. Pokud se cítíte „prázdní“, obvykle jeden z nich chybí.
Vzestup vděčnosti
Vděčnost je nejsilnějším prediktorem pohody. Z neurovědeckého hlediska nemůže váš mozek cítit současně úzkost a vděčnost. Jsou to antagonistické obvody.
Cvičení „3 věci“
Zapište si každý večer tři věci, za které jste vděční. Důležité: Napište k nim i to, *proč* se staly nebo *proč* jste za ně vděční. Studie ukazují, že tato jednoduchá intervence po 21 dnech měřitelně mění strukturu mozku a signifikantně snižuje symptomy deprese.
Jsme sociální bytosti
Pilíř R (Relationships) je často nejdůležitější. Osamělost je pro zdraví stejně škodlivá jako kouření 15 cigaret denně. Skutečné spojení uvolňuje oxytocin – „hormon mazlení“, který okamžitě odbourává stres.
