Dobrý spánek není ztráta času, ale biologická nutnost. Během odpočinku náš organismus provádí životně důležité údržbové práce: tkáně se opravují, vzpomínky se konsolidují a toxické metabolické produkty se vyplavují z mozku. Bez dostatečného spánku trpí nejen naše koncentrace, ale také náš imunitní systém a emocionální stabilita.
Ale v našem moderním světě je zdravý spánek často nedostatkovým zbožím. Modré světlo z obrazovek, stres a nepravidelné rutiny narušují naši vnitřní hodinu - cirkadiánní rytmus. Výsledkem je, že ležíme vzhůru, i když jsme unavení. Naštěstí nabízí výzkum spánku efektivní nástroje, jak tento rytmus znovu synchronizovat.
?? Věděli jste?
Strávíme přibližně jednu třetinu našeho života spánkem. Během této fáze odpočinku je mozek vysoce aktivní a čistí se prostřednictvím glymfického systému.
?? Víte, jak vám tyto poznatky mohou osobně pomoci?
Náš asistent pro zdraví a wellness analyzuje vaše individuální údaje a odpovídá na vaše otázky.
Zeptejte se asistentaRutina a prostředí
Klíčem je rutina. Pravidelné časy na spaní pomáhají tělu připravit se na fázi odpočinku. Chladná teplota v místnosti (cca 18 °C) a absolutní tma podporují produkci spánkového hormonu melatoninu.
Vyhněte se kofeinu odpoledne a začleňte relaxační rutinu před spaním - ať už je to čtení, meditace nebo teplá koupel. Také expozice světlu ráno je rozhodující: jasné denní světlo hned po probuzení signalizuje tělu 'start' a pevně zakotvuje cyklus bdění a spánku. Malé změny s velkým dopadem na vaši kvalitu života.
?? Vaše osobní zdravotní cesta začíná zde
Nechte se individuálně poradit naším AI asistentem.
Začněte nyní