Ruku na srdce: Jak mluvíte sami se sebou, když uděláte chybu? Pravděpodobně mnohem tvrději, než byste kdy mluvili s dobrým přítelem. Jsme svými vlastními nejpřísnějšími kritiky. Věda však ukazuje: Tvrdá sebekritika nás nečiní pilnějšími ani lepšími – ochromuje nás, zvyšuje hladinu stresu a oslabuje naši psychickou odolnost.
Co je soucit k sobě samému doopravdy?
Soucit k sobě samému (angl. Self-Compassion) neznamená sebelítost ani roli „oběti“. Je to vědomé rozhodnutí přistupovat k sobě v těžkých chvílích se stejnou laskavostí, péčí a podporou, jakou bychom věnovali druhým. Podle vědkyně Dr. Kristin Neff se skládá ze tří klíčových složek: Laskavost k sobě, společné lidství a všímavost (mindfulness).
Pohled do zrcadla
Začíná to rozpoznáním utrpení. Místo toho, abyste bolest ignorovali nebo se za ni odsuzovali, dovolíte si ji cítit a sami sebe utěšit.
Proč z toho má váš mozek prospěch
Když se ostře kritizujeme, aktivuje se amygdala – poplašné centrum našeho mozku. Vylučujeme kortizol a adrenalin. Dostáváme se do režimu „bojuj nebo uteč“ proti sobě samým. Soucit k sobě samému naproti tomu aktivuje systém vazby a vylučuje oxytocin, „hormon mazlení“, který uklidňuje a dává nám pocit bezpečí.
Vyšší odolnost
Lidé s vysokou mírou soucitu k sobě samému se rychleji zotavují z neúspěchů a traumatických zážitků.
Méně úzkosti
Přijetí vlastní nedokonalosti zbavuje tlaku na to být perfektní a redukuje tak sociální úzkosti.
Lepší vztahy
Kdo je v souladu sám se sebou, dokáže k ostatním přistupovat empatičtěji a bez hranic.
Ticho a spojení
Návrat k přírodě nám často pomáhá utlumit hlasitý hlas vnitřního kritika. V šíři krajiny často poznáváme, jak malé jsou naše každodenní starosti ve srovnání s celkem. Tato perspektiva je podstatnou částí „společného lidství“: vědomí, že selhání a utrpení jsou součástí univerzální lidské zkušenosti.
Praktická cvičení pro všední den
Soucit k sobě samému můžete trénovat jako sval. Zde jsou tři jednoduché techniky:
- „Otázka na přítele“: V momentech stresu se zeptejte: „Co bych teď řekl milované osobě, která je v této situaci?“
- Soucitný dotek: Položte si ruku jemně na srdce nebo na břicho, když se cítíte ve stresu. Fyzický dotek signalizuje vašemu nervovému systému bezpečí.
- Deník: Večer si napište dopis sobě samému, ve kterém popíšete náročnou situaci dne z perspektivy plné soucitu.
Potřebujete osobní posílení?
Náš Health & Wellness AI asistent vám pomůže vytvořit individuální rituály všímavosti, které přesně zapadnou do vašeho života.
Zeptejte se asistenta