Široce rozšířený omyl ve fitness oblasti je, že svaly rostou během tréninku. Opak je pravdou: během tréninku způsobujeme mikrotraumata, malé trhlinky ve svalových vláknech. Skutečný růst – hypertrofie – je reakcí těla na tento stres. A tato oprava probíhá v klidu.
Bez dostatečné regenerace riskujeme nejen stagnaci, ale také zranění a syndrom přetrénování. Rovnováha mezi zátěží a odpočinkem (superkompenzace) je tajemstvím dlouhodobých sportovních úspěchů.
?? Věděli jste?
Během spánku tělo uvolňuje největší množství růstových hormonů (somatotropin), které jsou pro fyziologickou opravu zásadní.
?? Víte, jak vám tyto poznatky mohou osobně pomoci?
Náš Health-Wellness Assistant analyzuje vaše individuální data a odpovídá na vaše otázky.
Zeptejte se asistentaAktivní vs. Pasivní regenerace
Regenerace neznamená jen ležet na gauči. Aktivní regenerace, jako je lehké plavání, jóga nebo procházky, může podpořit prokrvení a rychlejší odvod metabolických odpadů, jako je laktát. Také výživa hraje klíčovou roli: bílkoviny dodávají stavební bloky pro opravu, zatímco složené sacharidy obnovují zásoby glykogenu.
Nikdy ignorujte signály svého těla. Bolest a vyčerpání jsou varovné signály, nikoli slabost. Kdo regeneruje inteligentně, trénuje tvrději, častěji a úspěšněji.