Musím se umět dotknout prstů u nohou? Potřebuji drahé legíny? Ne. Jóga není (jen) akrobacie. Je to tisíciletá praxe pro sjednocení těla, dechu a mysli. A může ji dělat každý.
Více než jen protahování: Co jóga přináší
Jóga spojuje statickou sílu, dynamické pohyby (flow) a vědomou relaxaci. Výhody jsou vědecky dobře podložené:
- Redukce stresu: Snižuje kortizol a krevní tlak.
- Hluboké svalstvo: Posiluje střed těla (core) udržitelněji než mnoho strojů.
- Propriocepce: Zlepšuje vnímání těla a držení těla.
Jóga & spánek: Studie Harvard Medical School zjistila, že pravidelná
jóga může být při poruchách spánku stejně účinná jako léky – ale bez vedlejších účinků.
Džungle stylů jógy
Zmateni z pojmů? Zde jsou "Velké 3" pro začátečníky:
- Hatha Jóga: Klasika. Pomalá, statická, zaměření na správné provedení. Ideální pro start.
- Vinyasa Flow: Dynamická. Pohyby plynule přecházejí jeden do druhého, synchronizovaně s dechem. Spíše sportovní.
- Yin Jóga: Pasivní. Pozice se drží minuty (často na zemi), aby se protáhly fascie. Velmi relaxační.
"Fantastická čtyřka" na doma
1. Hora (Tadasana)
Zní to jednoduše (stání), ale je to komplexní. Chodidla na šířku boků, prsty roztažené. Pánev neutrálně. Ramena uvolněná dozadu dolů. Temeno hlavy se vytahuje k nebi. Vnímejte uzemnění.2. Pes hlavou dolů (Adho Mukha Svanasana)
Z pozice na čtyřech vytlačte hýždě nahoru dozadu. Tělo tvoří obrácené V. Kolena mohou být pokrčená! Důležitější jsou rovná, dlouhá záda.3. Dítě (Balasana)
Ultimátní relaxační pozice. Klekněte si, hýždě na paty, čelo k zemi. Růže buď daleko dopředu, nebo uvolněně dozadu. Dýchejte do spodní části zad.4. Bojovník I (Virabhadrasana I)
Velký výpad. Přední koleno pokrčené nad kotníkem. Zadní noha natažená, chodidlo vtočené o 45 stupňů. Paže silně nahoru. Otevírá kyčle a posiluje nohy.Pránájáma: Síla dechu
V józe dech vede pohyb. Zkuste dýchat nosem. Udělejte dech slyšitelným (Ujjayi dech, zní jako šumění moře). To uklidňuje mysl a zahřívá tělo zevnitř.
"Jóga je zastavení změn mysli."
- Pataňdžali
- Pataňdžali
Časté dotazy
Jsem příliš neohebný/á na jógu?
▼
Věta "Jsem příliš tuhý na jógu" je jako "Jsem příliš špinavý na sprchování". Právě proto
to děláme. Jóga vás vyzvedne tam, kde jste.
Co potřebuji do začátku?
▼
Důležitá je neklouzavá podložka. Pohodlné oblečení, ve kterém se můžete dobře hýbat. Případně
dva bloky na jógu (nebo tlusté knihy) jako pomůcky. To je vše.
Najděte svůj vnitřní střed.
Health & Wellness Assistant vám může pomoci integrovat rutiny pro všímavost a pohyb do vašeho stresujícího všedního dne.
Začít s všímavostí 🧘♀️