Movimiento en la vida diaria: ¿En forma sin gimnasio?

El Efecto NEAT: ¿Delgado mientras duermes?

NEAT significa "Termogénesis de Actividad No Ejercida", es decir, la energía que consumimos para todo lo que no es dormir, comer o hacer ejercicio intencionado. Esto incluye caminar, teclear, jardinería o incluso moverse.

Micro-Entrenamientos: Fitness en 60 segundos

La última tendencia en la ciencia del deporte son los "snacks de ejercicio" o micro-entrenamientos. En lugar de entrenar 60 minutos seguidos, entrenas varias veces al día por solo 1-2 minutos de forma intensa.

• Mientras te cepillas los dientes: Sentadillas contra la pared o flexiones.
• Mientras se hace café: 20 flexiones en la encimera de la cocina.
• Pausa publicitaria: Mantén la posición de plancha hasta que la película continúe.

Estos breves impulsos mantienen el metabolismo activamente constante y evitan que el cuerpo entre en "modo ahorro".

Trucos para la vida en la oficina

Quien se sienta 8 horas aumenta drásticamente su riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluso si corre por la noche. "Sentarse es el nuevo fumar".

Consejos para el escritorio:

1. Reuniones de pie: Realiza reuniones de pie o caminando. Esto a menudo las hace más cortas y eficientes.
2. Distancia al impresora: Coloca la papelera y la impresora lo más lejos posible.
3. El movimiento "Pomodoro": Pon un temporizador. Cada 25 minutos, levántate, estírate, y haz círculos con los hombros.

El camino al trabajo como entrenamiento

Aprovecha el camino al trabajo ("Commute"). Si está demasiado lejos para ir en bicicleta, aparca el coche a 15 minutos de distancia o baja una parada antes.

Las tareas del hogar son cardio

No veas la limpieza como una tarea molesta, sino como un entrenamiento. Pasar la aspiradora durante 30 minutos quema aproximadamente 120 calorías. Limpiar ventanas intensamente entrena los hombros y los brazos.

Preguntas Frecuentes