Por qué nos cansamos por la tarde
Son las 14:30. Los ojos se vuelven pesados, la concentración disminuye. La tentación de un chocolate o una galleta parece la única salvación. Pero cuidado: los snacks azucarados hacen que el nivel de azúcar en sangre suba rápidamente y también baje igual de rápido. ¿El resultado? Aún más cansancio y antojos.
La solución son snacks que mantengan el azúcar en sangre estable y proporcionen energía constante al cerebro. La palabra mágica es: carbohidratos complejos + proteína.
💡 ¿Sabías que?
Las nueces se consideran "comida para el cerebro". Las nueces contienen especialmente ácidos grasos omega-3, que son esenciales para el rendimiento cognitivo. ¡Un puñado al día es suficiente!
Top 5 snacks para la concentración
Estos snacks no deben faltar en ningún cajón de oficina o en la nevera:
- Nueces y mezcla de frutos secos: El clásico. Sin sal y lo más natural posible.
- Yogur griego con frutos rojos: Bomba de proteínas y antioxidantes. Sacia durante mucho tiempo.
- Palitos de verduras con hummus: Zanahorias, pimientos o pepinos con dip de garbanzos aportan fibra y no cansan.
- Huevos duros: Paquete de proteínas perfecto. Se pueden preparar bien el domingo.
- Chocolate negro (>70%): Para los antojos dulces. Menos azúcar, más enfoque (gracias a los flavonoides del cacao).
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Nuestro asistente puede crear ideas de snacks basadas en tus preferencias y necesidades calóricas.
Crear plan de snacksMeal Prep: la preparación es todo
Quien tiene hambre y no lleva nada, suele comprar lo incorrecto (panecillos de panadería, chocolatinas). Tómate 20 minutos el domingo:
- Corta verduras y guárdalas en agua en la nevera (¡se mantienen crujientes!).
- Hierve 5 huevos.
- Porciona nueces en pequeños recipientes.
Recetas rápidas (menos de 5 min)
Yogur en capas "Héroe de la oficina"
Toma un frasco de mermelada vacío. Capa: 1. 3 cucharadas de avena (abajo) 2. Yogur natural o Skyr 3. Unas pocas frutas congeladas (descongelar hasta la pausa) 4. Una cucharadita de nueces por encima.
Bolas energéticas (sin hornear)
Mezcla en casa dátiles, nueces y un poco de cacao. Forma pequeñas bolas. Estas se conservan en la nevera durante semanas y son el reemplazo perfecto de dulces saludables.
Aumentar la productividad
Una buena alimentación en el trabajo no es un lujo, sino combustible para tu carrera. Quien come mejor, piensa más rápido y está menos estresado. Comienza con un pequeño cambio: tal vez un puñado de nueces en lugar de una galleta con el café.
Preguntas frecuentes
Las nueces son saludables, pero calóricas. Un puñado (aprox. 30g) al día es la cantidad ideal para beneficiarse de las grasas saludables sin aumentar de peso.
La fruta contiene azúcar natural, pero también fibra, vitaminas y agua. Una manzana siempre es mejor que una chocolatina. Las bayas son especialmente bajas en azúcar y, por lo tanto, ideales.
El café es una bebida de placer, no un snack. Bébelo solo o con un poco de leche. Evita las "especialidades de café" con jarabe, ya que a menudo son bombas calóricas líquidas con tanto azúcar como una barra de chocolate.
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