La Ciencia
de Ser Feliz
La felicidad no es un producto del azar. Es una habilidad que puedes entrenar – gracias a la neuroplasticidad.
Mejora Tu MentalidadDurante mucho tiempo, la psicología se ocupó principalmente de lo que está *mal* en nosotros: neurosis, depresiones, ansiedades. A finales de los años 90, Martin Seligman dio la vuelta a la situación y fundó la **Psicología Positiva**. La pregunta central: ¿Qué hace que la vida valga la pena? No se trata de ignorar los sentimientos negativos (eso sería "Positividad Tóxica"), sino de fortalecer intencionadamente los músculos mentales para la resiliencia, la gratitud y el sentido.
El Modelo PERMA
Según Seligman, la felicidad consiste en cinco pilares medibles. Si te sientes "vacío", generalmente falta uno de ellos.
El Impulso de la Gratitud
La gratitud es el predictor más fuerte del bienestar. Desde el punto de vista de la neurociencia, tu cerebro no puede sentir miedo y gratitud al mismo tiempo. Son circuitos antagónicos.
El Ejercicio de las 3 Cosas
Escribe cada noche tres cosas por las que estés agradecido. Importante: también escribe *por qué* sucedieron o *por qué* estás agradecido por ellas. Los estudios muestran que esta simple intervención cambia de manera medible la estructura cerebral después de 21 días y reduce significativamente los síntomas de depresión.
Somos Seres Sociales
El pilar R (Relaciones) es a menudo el más importante. La soledad es tan perjudicial para la salud como fumar 15 cigarrillos al día. La conexión real libera oxitocina – la "hormona del abrazo", que reduce el estrés de inmediato.
