Un error común en el ámbito del fitness es pensar que los músculos crecen durante el entrenamiento. La realidad es lo contrario: durante el entrenamiento, provocamos microtraumas, pequeñas fisuras en las fibras musculares. El verdadero crecimiento - la hipertrofia - es la reacción de reparación del cuerpo a este estrés. Y esta reparación ocurre en el descanso.
Sin una recuperación adecuada, no solo arriesgamos la estancación, sino también lesiones y un síndrome de sobreentrenamiento. El equilibrio entre carga y descarga (supercompensación) es el secreto del éxito deportivo a largo plazo.
?? ¿Sabías que?
Durante el sueño, el cuerpo libera la mayor cantidad de hormonas de crecimiento (somatotropina), que son esenciales para la reparación fisiológica.
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Pregunta al asistenteRecuperación Activa vs. Pasiva
La recuperación no significa solo estar en el sofá. La recuperación activa, como nadar suavemente, yoga o paseos, puede promover la circulación y eliminar más rápidamente los desechos metabólicos como el lactato. La alimentación también juega un papel clave: las proteínas proporcionan los bloques de construcción para la reparación, mientras que los carbohidratos complejos reponen los depósitos de glucógeno.
Nunca ignores las señales de tu cuerpo. El dolor y la fatiga son señales de advertencia, no debilidad. Quien se recupera de manera inteligente, entrena más duro, más a menudo y con más éxito.
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