1 Omenaviinietikka-trikki
Juoda 1 rkl omenaviinietikkaa suuressa lasissa vettä ENNEN päivän hiilihydraattipitoisinta ateriaa. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se on biokemiallista kultaa.
Etikkahappo inaktivoituu entsyymejä, jotka pilkkovat tärkkelystä sokeriksi. Tämä voi vähentää verensokerin nousua aterian jälkeen jopa 30%, mikä johtaa vähemmän insuliinieritykseen ja vähemmän rasvan varastointiin.
2 "Proteiini ensin" sääntö
Syö jokaisella aterialla ENSIN proteiini (liha, kala, tofu, munat) ja vihannekset ennen kuin kosket hiilihydraatteihin (riisi, perunat, pasta).
Proteiini täyttää parhaiten ja sillä on korkein "Ruoan terminen vaikutus" (TEF) – kehosi kuluttaa 20-30% kaloreista vain ruoansulatukseen. Se myös vaimentaa seuraavien hiilihydraattien verensokerin nousua.
3 Veden lataus
Juoda 500ml vettä noin 30 minuuttia ENNEN jokaista ateriaa. Ei aterian aikana, vaan ennen sitä.
Tutkimukset osoittavat, että tämä vähentää automaattisesti kalorien saantia aterialla, koska vatsa lähettää jo venytyssignaaleja. Nesteytys optimoi myös entsymaattista rasvanpolttoa.
4 Uni on tärkeämpää kuin liikunta
Jos sinun on valittava tunnin lisäuni tai tunti juoksua univajeessa – valitse uni.
Univaje lisää greliiniä (nälkähormoni) ja vähentää leptiiniä (tyydytyshormoni). Ne, jotka nukkuvat liian vähän, syövät seuraavana päivänä keskimäärin 300-400 kcal enemmän, usein huomaamattaan.
5 Kofeiini/Vihertee buusti
Juoda aamulla kahvia (mustaa) tai vihreää teetä. Kofeiini ja katekiinit (vihreässä teessä) ovat luonnollisia aineenvaihduntabuustereita.
Kofeiini lisää lipolyysiä (rasvan vapautumista) ja perusaineenvaihduntaa hieman. EGCG vihreässä teessä edistää rasvan hapettumista, erityisesti liikunnan yhteydessä.
6 Kylmä suihku (Kylmäaltistus)
Päätä aamuiset suihkusi 30-60 sekunnin jääkylmällä vedellä. Hengitä syvään ja rauhallisesti.
Kylmä aktivoi "Ruskean rasvakudoksen" (BAT). Tämä kudos polttaa glukoosia ja rasvoja tuottaakseen lämpöä (termogeneesi). Säännölliset kylmäärsykkeet lisäävät perusaineenvaihduntaa pysyvästi.
7 Hidas syöminen (20 minuutin sääntö)
Aseta ajastin tai syö vain tietoisesti hitaasti. Laita ruokailuvälineet alas suupalan välillä.
Kestää noin 20 minuuttia, ennen kuin tyydytyshormonit (kuten PYY ja GLP-1) saavuttavat aivot. Ne, jotka hotkivat, syövät nälän yli ennen kuin "lopeta"-signaali saapuu.
8 Kuitupäivitys
Sekoita jauhettuja pellavansiemeniä, chiasiemeniä tai psylliumkuoria jogurttiisi, smoothieesi tai salaattiisi.
Liukoiset kuidut muodostavat geeliä suolistossa, mikä hidastaa sokerin ja rasvan imeytymistä ja pitää sinut pidempään kylläisenä. Se on helpoin tapa alentaa aterian glykeemistä indeksiä.
9 NEAT:n lisääminen
NEAT tarkoittaa "Ei-liikuntaa aiheutuvaa lämpöenergiaa". Tämä sisältää hytkyttämisen, seisomisen, portaita nousemisen, siivoamisen.
NEAT muodostaa paljon suuremman osan päivittäisestä kalorien kulutuksestasi kuin liikunta. Ero istuvan ja aktiivisen henkilön välillä voi olla jopa 2000 kcal päivässä!
10 Pieni lautanen -trikki
Syö aamiaislautasilta (noin 20-22cm) sen sijaan, että käyttäisit suuria ruokailulautasia (28-30cm).
Tämä on "Delboeuf-harhautus". Samankokoinen annos näyttää pieneltä suurella lautasella ja valtavalta pienellä lautasella. Aivosi rekisteröivät "paljon ruokaa" ja tunnet itsesi kylläisemmäksi vähemmillä kaloreilla.
Haluatko henkilökohtaisen aineenvaihduntasuunnitelmasi?
Voin analysoida, mitkä näistä 10 hakista sopivat parhaiten arkeesi ja luoda sinulle yksilöllisen 7 päivän toimintasuunnitelman.
Aloita analyysi & saa suunnitelma