"Minulla ei ole aikaa urheilulle." Tämä on aikamme yleisin tekosyy. Mutta tiede osoittaa: Ei se yksi tunti kuntosalilla, vaan päivän muut 23 tuntia vaikuttavat terveyteemme.
NEAT-vaikutus: Hoikka unessa?
NEAT tarkoittaa "Non-Exercise Activity Thermogenesis", eli energiaa, jota käytämme kaikkeen muuhun kuin nukkumiseen, syömiseen tai kohdennettuun urheiluun. Tämä sisältää kävelyn, kirjoittamisen, puutarhanhoidon tai jopa nykimisen.
Mikroharjoitukset: Kunto 60 sekunnissa
Uusin trendi liikuntatieteessä ovat "Exercise Snacks" eli mikroharjoitukset. Sen sijaan, että treenaisit 60 minuuttia putkeen, harjoittele 1-2 minuuttia useita kertoja päivässä intensiivisesti.
- Hampaiden pesun aikana: Seisontaharjoitus tai kyykky.
- Kahvia keittäessä: 20 punnerrusta keittiötasolla.
- Mainoskatko: Pidä lankku, kunnes elokuva jatkuu.
Nämä lyhyet impulsit pitävät aineenvaihdunnan jatkuvasti aktiivisena ja estävät kehoa siirtymästä "säästöliekille".
Vinkkejä toimistoon
Jos istut 8 tuntia, lisää riskiäsi sydän- ja verisuonitaudeille – vaikka juoksisit illalla. "Istuminen on uusi tupakointi".
Vinkit työpöydälle:
- Seisomiskokoukset: Pidä kokoukset seisten tai kävellen. Ne ovat usein myös lyhyempiä ja tehokkaampia.
- Tulostimen etäisyys: Aseta roskakori ja tulostin mahdollisimman kauas.
- "Pomodoro"-liike: Aseta ajastin. Nouse ylös, venyttele ja pyöritä hartioita 25 minuutin välein.
Työmatka harjoitteluna
Käytä työmatkaasi ("Commute"). Jos pyöräily on liian pitkä matka, pysäköi auto 15 minuutin päähän tai nouse yksi asema aikaisemmin.
Kotityöt ovat cardioa
Älä pidä siivoamista ikävänä velvollisuutena, vaan harjoituksena. Imurointi 30 minuutin ajan polttaa noin 120 kaloria. Intensiivinen ikkunanpesu treenaa hartioita ja käsiä.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon liikut todella?
Selvitetään yhdessä, missä piilossa ovat kaloreita polttavat asiat arjessasi. Assistant laatii sinulle henkilökohtaisen suunnitelman.
Aloita analyysi nyt 🚀