Muistiharjoittelu, aivojumppa, kognitiivinen fitness – nämä termit kukoistavat. Mutta mitä älypuhelimella tehtävät palapelit tai sudokun pelaaminen todella tuovat tullessaan? Pitkään tiede oli skeptinen sen suhteen, johtaako tietyn tehtävän harjoittelu todella älykkyyden yleiseen paranemiseen. Nykyään tiedämme: se on monimutkaisempaa, mutta myös jännittävämpää kuin luultiin.
Neuroplastisuus: Perusta
Aivotutkimuksen tärkein läpimurto viime vuosikymmeninä oli havainto, että aivot pysyvät plastisina pitkälle vanhuuteen asti. Ne eivät ole kiinteä elin, vaan dynaaminen verkosto, joka muuttuu fyysisesti, kun haastamme ne uudella tavalla. Jokainen uusi tieto, jokainen uusi taito luo uusia yhteyksiä neuronien välille.
"Transfer-vaikutus"
Tieteen suuri kysymys kuuluu: Onko olemassa transfer-vaikutusta? Jos seuraat sovelluksessa pisteviivoja, tuleeko sinusta tarkkaavaisempi myös oikeassa elämässä? Tutkimukset (esim. Max Planck -instituutin kuuluisa COGITO-tutkimus) osoittavat, että kognitiivisella harjoittelulla on todellakin mitattavia vaikutuksia työmuistin kapasiteettiin – edellyttäen, että harjoittelu on riittävän intensiivistä ja monipuolista.
Myytti vai todellisuus?
Yleinen myytti on, että käytämme vain 10 % aivoistamme. Totuus: Käytämme lähes 100 %, mutta emme kaikkea samanaikaisesti. Aivojumppa auttaa tehostamaan aivoalueiden välistä viestintää.
Tieteellisesti todistetut menetelmät
Minkä tyyppisillä harjoituksilla on vahvin näyttö? Kyse ei ole niinkään "eristysharjoituksista", vaan monimutkaisista vaatimuksista:
Dual N-Back -harjoitukset
Ainoa harjoitus, jossa monet tutkimukset ovat voineet osoittaa parannusta joustavassa älykkyydessä (kyky ratkaista monimutkaisia ongelmia). Se haastaa työmuistin maksimaalisesti.
Tietoisuustaidot & Meditaatio
Tieteellisesti todistettu: Säännöllinen meditaatio kasvattaa fyysisesti harmaata ainetta hippokampuksessa, joka on oppimisen ja muistin keskus.
Kognitiivisen reservin rakentaminen
Tutkijat puhuvat usein "kognitiivisesta reservistä". Se, joka haastaa aivojaan eliniän ajan – oppimalla uusia kieliä, soittamalla musiikkia tai ylläpitämällä vaativia sosiaalisia kontakteja – rakentaa suojan, joka voi merkittävästi viivästyttää rappeuttavien sairauksien, kuten dementian, oireita.
Johtopäätös
Aivojumpan taustalla oleva tiede osoittaa: ihmepilleriä ei ole, mutta jatkuva haastaminen kannattaa. Parhaat tulokset saavutetaan yhdistämällä kognitiivinen harjoittelu liikuntaan, terveelliseen ravintoon ja tietoisuustaitoihin. Pysy uteliaana – aivosi kiittävät sinua.