Hydraatio keskiössä: Vesi elämän eliksiirinä

Miksi tarvitsemme vettä

Keho koostuu yli 60% vedestä. Se on polttoaineemme, jäähdytysaineemme ja kuljetusliikkeemme. Vesi säätelee kehon lämpötilaa, vaimentaa niveliä ja toimittaa ravinteita soluille. Ilman riittävää hydraatiota "ihmismotorimme" kuumenee.

Jo 2%:n nestehukka voi merkittävästi heikentää fyysistä ja henkistä suorituskykyä.

💡 Tiesitkö?

Usein sekoitamme janon nälkään. Ennen kuin tarttuu välipalaan, juo lasillinen vettä. Usein "nälkä" häviää itsestään.

Kehon varoitusmerkit

Älä odota, että tunnet janon – jano on jo hälytysmerkki. Kiinnitä huomiota:

Päänsärky ja keskittymisvaikeudet
Väsymys iltapäivällä
Tumma keltainen virtsa (sen pitäisi olla vaaleankeltainen tai kirkas)
Kuivat huulet ja iho

Vinkkejä juomattomille

Onko vaikeaa saada 1,5–2 litraa päivässä täyteen? Kokeile näitä niksejä:

Rutiini: Aloita jokainen päivä heti herättyäsi suurella lasillisella vettä.
Näkyvyys: Aseta karahvi tai pullo aina näkyville työpöydälle.
Muistutukset: Käytä sovellusta tai muistilappuja näytöllä.
Maku: Vesi ei tarvitse olla tylsää!

?? Vesi yksin ei riitä?

Opi, kuinka voit optimoida elektrolyyttitasapainosi, erityisesti jos harrastat paljon liikuntaa. Assistantimme neuvoo sinua.

Optimoi hydraatio

Resepti: Infused Water

Tuokaa makua lasiin – täysin ilman sokeria ja kaloreita.

Klassikko: Sitruuna-Minttu

Lisää puolikkaan luomusitruunan viipaleita ja oksa tuoretta minttua karahviin. Täytä vedellä ja anna tekeytyä 30 minuuttia.

Raikastava: Kurkku-Inkivääri

Muutama viipale salaattikurkkua ja kaksi ohutta viipaletta inkivääriä. Raikastaa ja virkistää.

Suurimmat veden myytit

"Kahvi vie kehosta vettä": Väärin. Kahvi on hieman diureettinen, mutta se lasketaan nesteen saantiin. Vesi on silti parempi.
"Ei voi juoda liikaa": Kyllä. Liiallinen juominen (esim. 5-6 litraa lyhyessä ajassa) voi johtaa vaaralliseen veden myrkytykseen. Kohtuullisuus on tärkeää.

Usein kysytyt kysymykset

DGE:n nyrkkisääntö on: noin 1,5 litraa juomista. Kuumalla säällä tai liikunnan aikana enemmän (0,5–1 litraa tunnissa lisää).

Saksassa hanavesi on yksi tiukimmin valvotuista elintarvikkeista ja sitä voi juoda huoletta. Se on usein mineraalipitoisempaa kuin monet pullovedet ja säästää muovijätettä.

Kyllä, makeuttamaton yrtti- ja hedelmätee on erinomainen janonsammuttaja ja hyvä vaihtoehto puhtaalle vedelle.

?? Lisää energiaa arjessa?

Hydraatio on vain yksi osa. Opi, kuinka pienillä muutoksilla voit saavuttaa suuria asioita terveydellesi.

Aloita terveysvalmennus

Nämä tiedot ovat vain yleisiä tietoja eivätkä ne muodosta lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Terveyteen liittyvissä kysymyksissä ota yhteyttä pätevään lääkäriin.