Miksi kävelyä aliarvioidaan: Päivittäisten askelten voima

Ei tarvitse aina olla puolimaraton tai hikinen HIIT-harjoitus. Ihmisen yksinkertaisin ja luonnollisin liikuntamuoto – kävely – aliarvioidaan usein. Kuitenkin nykyiset tutkimukset osoittavat: Säännöllinen reipas kävely on yksi tehokkaimmista työkaluista pitkään ja terveelliseen elämään.

Aliarvioitu lääketiede

Kävely on fysiologinen ihme. Se on "matala vaikutus", joten se säästää niveliä ja jänteitä, samalla kun se on erittäin tehokasta sydän- ja verisuonijärjestelmälle.

Tieteellinen fakta: Harvardin lääketieteellisen koulun tutkimus, jossa oli yli 12 000 osallistujaa, osoitti, että reipas kävely (noin 5 km/h) voi vähentää verenpainetaudin, korkean kolesterolin ja diabeteksen riskiä yhtä tehokkaasti kuin juoksu – edellyttäen, että energiankulutus on sama.

Säännöllinen kävely vahvistaa sydäntä, parantaa insuliiniherkkyyttä ja auttaa painonhallinnassa. Ja parasta: se ei vaadi varusteita, kuntosalijäsenyyksiä tai erityisiä vaatteita.

Metsässä kylpeminen ja henkinen virkistys

Japanilaiset kutsuvat sitä "Shinrin Yoku" – metsän ilmassa kylpemistä. Luonnossa kävely alentaa kortisolitasoja (stressihormoni) todistetusti enemmän kuin kaupungissa kävely.

Mutta jopa kävely korttelin ympäri vaikuttaa: rytminen liike ja "optinen virtaus" (ympäristön kulku) auttavat aivoja järjestämään ajatuksia ja vähentämään pelkoja (EMDR-vaikutus).

"Vain siellä, missä olet kävellyt, olet todella ollut."
- Johann Wolfgang von Goethe

10 000 askeleen myytti

Onko todella pakko ottaa 10 000 askelta? Vastaus on yllättävä: Ei. Tämä luku tulee alun perin japanilaisesta askelmittarimainoksesta 1960-luvulta.

Uudemmat tutkimukset osoittavat, että merkittäviä terveyshyötyjä saadaan jo huomattavasti vähemmillä askeleilla:

4 400 askelta/päivä: Merkittävä kuolleisuuden väheneminen vanhemmilla naisilla.
7 500 askelta/päivä: Positiivinen vaikutus saavuttaa tässä tasapainon; enemmän ei tuo merkittävää lisähyötyä pitkäikäisyydelle.

Viesti on siis: Jokainen askel on tärkeä, ja tavoite on saavutettavissa helpommin kuin luulit.

Kävely aktiivisena palautumisena

Urheilijoille kävely on täydellinen "aktiivinen palautuminen". Kovan harjoituksen jälkeen rento kävely auttaa poistamaan aineenvaihduntatuotteita, kuten laktaattia, nopeammin ja edistää lihasten verenkiertoa ilman lisästressiä.

5 vinkkiä enemmän askelia arjessa

Kuinka saat askeleesi täyteen ilman, että sinun tarvitsee kävellä tuntikausia?

Park & Walk: Pysäköi aina parkkipaikan kaukaisimpaan päähän.
Kävelykokoukset: Pidä puheluja tai kokouksia kävellen ("Walk & Talk").
10 minuutin sääntö: Yritä kävellä 10 minuuttia jokaisen aterian jälkeen – se tasoittaa verensokeritasoja huomattavasti.
Portaat sen sijaan, että käyttäisit hissiä: Klassikko, mutta tehokas.
Joukkoliikennevinkki: Laskeudu yksi pysäkki aikaisemmin.

Usein kysytyt kysymykset

Onko reipas kävely parempaa kuin hidas? ▼

Kyllä. "Reipas kävely" (kävely, jossa voi vielä puhua, mutta ei laulaa) tuo vahvempia sydän- ja verisuonihyötyjä kuin hidas vaeltaminen.

Voiko kävelemällä laihtua? ▼

Ehdottomasti. Tunnin reipas kävely polttaa painosta riippuen noin 250-350 kaloria. Koska se ei tee kovin nälkäiseksi (toisin kuin HIIT), on usein helpompaa pitää kalorien alijäämä.

Lasketaan myös askeleet sisällä? ▼

Kyllä, jokainen askel lasketaan. Liikunta on liikuntaa. Imurointi tai siivoaminen lisää ehdottomasti päivittäistä aktiivisuustasoasi.

Kuinka aktiivinen olet todella?

Health & Wellness Assistant auttaa sinua analysoimaan aktiivisuustasoasi ja laatimaan realistisen liikuntasuunnitelman, joka sopii elämääsi.

Aloita ilmaiseksi & 🚀