Täydellinen makuuhuone: Lepoalueesi

Terminen laukaisija unelle

Kehojemme lämpötila vaihtelee päivän aikana (sirkadiaaninen rytmi). Kun ilta saapuu ja väsymme, kehon ydinlämpötila laskee hieman. Tämä lämpötilan lasku on tärkeä signaali aivoille melatoniinin vapauttamiseksi ja unen aloittamiseksi.

Liian lämmin makuuhuone estää tämän luonnollisen viilennysprosessin. Kehon on käytettävä energiaa viilentyäkseen (esim. hikoilemalla), mikä häiritsee syvää unta ja johtaa usein heräämiseen.

Kylmät jalat?

Kiinnostavaa on, että myös liian kylmät kädet ja jalat voivat olla haitallisia. Äärijäsenissä olevat verisuonet on laajennettava (verisuonten laajentuminen), jotta lämpöä voidaan luovuttaa ja ydinlämpötila laskee. Jos jalat ovat jääkylmiä, verisuonet supistuvat ja lämpö jää "vangiksi" kehon ytimeen.

Ratkaisu: Nuku viileässä huoneessa (18°C), mutta käytä tarvittaessa sukkia tai lämmitä jalkojasi lämpöpullolla. Viileä pää, lämpimät jalat – tämä on kaava nopeaan nukahtamiseen.

Absoluuttinen pimeys

Jopa pienet valomäärät, kuten katuvalon loiste verhojen läpi tai television valmiustilan LED, voidaan rekisteröidä verkkokalvolla (jopa suljettujen silmien kanssa). Tämä merkitsee aivoille valppautta ja keskeyttää melatoniinin tuotannon.

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka nukkuvat ei täysin pimeissä huoneissa, kärsivät useammin masennuksesta ja heillä on jopa suurempi riski ylipainoon, koska valo vaikuttaa aineenvaihduntaan yöllä.

Oikea patja

Ei ole "yhtä" täydellistä patjaa kaikille. Valinta riippuu nukkumisasennostasi, painostasi ja henkilökohtaisista mieltymyksistäsi. Yleisesti ottaen:

• kylkiasennossa nukkujat: tarvitsevat pehmeämmän patjan, jotta olkapää ja lantio uppoavat ja selkäranka pysyy suorana.
• selkäasennossa nukkujat: tarvitsevat keskikovan tuen lannerangalle.
• vatsallaan nukkujat: tarvitsevat kovemman patjan, jotta alaselkä ei notkistu.

Patja tulisi vaihtaa 7-10 vuoden välein, sillä se menettää tukivoimansa ja kerää allergisia aineita (kodin pölypunkkeja).

Vuodevaatteet ja materiaalit

Hengittävyys on A ja O. Synteettiset kankaat (polyesteri) keräävät usein lämpöä ja kosteutta, mikä johtaa yölliseen hikoiluun. Luonnolliset materiaalit ovat yleensä parempia:

• Puuvilla: Klassinen, pehmeä ja hengittävä.
• Liina: Erinomainen kesällä, sillä se viilentää ja siirtää kosteutta nopeasti.
• Bambu / Tencel: Silkkisen pehmeä ja lämpötilaa säätelevä, hyvä allergikoille.

Pään "vahtikoira"

Evolutionaarisesti oli elintärkeää, että kuulomme varoittaa vaarasta myös nukkuessamme. Siksi aivomme reagoivat herkästi äkillisiin ääniin (ovien paukuttaminen, sireenit), vaikka emme muistaisi niitä seuraavana aamuna. Nämä "mikroherätykset" katkaisevat syvän unen ja fragmentoivat palautumisen.

Makuuhuone ei ole varastotila

Jos viimeinen asia, jonka näet ennen valojen sammuttamista, on kasa maksamattomia laskuja, pyykkikori tai silityslauta, stressitasosi (kortisoli) nousee tiedostamatta. Aivosi muistuttavat sinua tekemättömistä tehtävistä.

Makuuhuoneen tulisi olla "monofunktionaalinen": nukkuminen (ja intiimisyys). Kaiken muun – työn, harrastusten, kotitalouskaaoksen – tulisi pysyä mahdollisuuksien mukaan ulkopuolella. Minimalistinen, siisti ympäristö rauhoittaa hermostoa visuaalisesti ja auttaa mielen irrottautumisessa.