Onnellisuuden
tiede
Onni ei ole sattumaa. Se on taito, jota voit harjoittaa – neuroplastiisuuden ansiosta.
Päivitä ajatusmallisiPitkään psykologia keskittyi pääasiassa siihen, mikä meissä on *vikana* – neurooseihin, masennukseen ja pelkoihin. 90-luvun lopulla Martin Seligman käänsi asetelman ja perusti **positiivisen psykologian**. Keskeinen kysymys kuuluu: mikä tekee elämästä elämisen arvoista? Kyse ei ole negatiivisten tunteiden sivuuttamisesta (se olisi "toksista positiivisuutta"), vaan henkisten lihasten vahvistamisesta resilienssin, kiitollisuuden ja merkityksellisyyden saavuttamiseksi.
PERMA-malli
Seligmanin mukaan onni koostuu viidestä mitattavasta pilarista. Jos tunnet itsesi "tyhjäksi", yksi näistä yleensä puuttuu.
Kiitollisuuden voima
Kiitollisuus on voimakkain hyvinvoinnin ennustaja. Neurotieteen näkökulmasta aivosi eivät voi tuntea pelkoa ja kiitollisuutta samanaikaisesti – ne ovat vastakkaisia piirejä.
Kolmen asian harjoitus
Kirjoita joka ilta ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Tärkeää: kirjoita myös, *miksi* ne tapahtuivat tai *miksi* olet niistä kiitollinen. Tutkimukset osoittavat, että tämä yksinkertainen harjoitus muuttaa aivojen rakennetta mitattavasti 21 päivän kuluttua ja vähentää merkittävästi masennusoireita.
Olemme sosiaalisia olentoja
Pilari R (Relationships/Ihmissuhteet) on usein tärkein. Yksinäisyys on terveydelle yhtä haitallista kuin 15 savukkeen polttaminen päivässä. Aito yhteys vapauttaa oksitosiinia – "halihormonia", joka poistaa stressiä välittömästi.
