Käsi sydämelle: Miten puhut itsellesi, kun teet virheen? Luultavasti paljon kovemmin kuin koskaan puhuisit hyvälle ystävällesi. Olemme itsellemme usein ankarimpia kriitikoita. Tiede osoittaa kuitenkin, ettei ankara itsekritiikki tee meistä ahkerampia tai parempia. Päinvastoin, se lamauttaa, kasvattaa stressiä ja heikentää henkistä vastustuskykyämme.
Mitä itsemyötätunto todella on?
Itsemyötätunto (engl. Self-Compassion) ei tarkoita itsesääliä tai uhriutumista. Se on tietoinen päätös kohdella itseään vaikeina hetkinä samalla ystävällisyydellä, huolenpidolla ja tuella, jota antaisimme muille. Tutkija tohtori Kristin Neffin mukaan se koostuu kolmesta osasta: itseen kohdistuvasta ystävällisyydestä, jaetusta ihmisyydestä ja tietoisesta läsnäolosta (mindfulness).
Katse peiliin
Itsemyötätunto alkaa kivun tunnistamisesta. Sen sijaan, että sivuuttaisit murtumispisteet tai tuomitsisit itsesi, annat itsellesi luvan tuntea ja lohduttaa itseäsi.
Miksi aivosi hyötyvät siitä
Kun kritisoimme itseämme ankarasti, amygdala – aivojemme hälytyskeskus – aktivoituu. Elimistöömme vapautuu kortisolia ja adrenaliinia, ja siirrymme taistele tai pakene -tilaan itseämme vastaan. Itsemyötätunto sen sijaan aktivoituu kiintymysjärjestelmän ja vapauttaa oksitosiinia, "läheisyyshormonia", joka rauhoittaa ja luo turvallisuuden tunnetta.
Vahvempi resilienssi
Ihmiset, joilla on korkea itsemyötätunto, toipuvat nopeammin vastoinkäymisistä ja traumaattisista kokemuksista.
Vähemmän ahdistusta
Oman epätäydellisyyden hyväksyminen poistaa täydellisyyden tavoittelun paineen ja vähentää sosiaalista ahdistusta.
Paremmat ihmissuhteet
Kun tulet toimeen itsesi kanssa, voit kohdata muutkin empaattisemmin ja vailla turhia suojamuureja.
Hiljaisuus ja yhteys
Luontoon vetäytyminen auttaa usein vaimentamaan sisäisen kriitikon äänen. Avarassa maisemassa ymmärrämme usein, kuinka pieniä päivittäiset huolemme ovat osana suurempaa kokonaisuutta. Tämä perspektiivi on olennainen osa "jaettua ihmisyyttä": tietoa siitä, että epäonnistuminen ja kärsimys ovat osa yleisinhimillistä kokemusta.
Käytännön harjoituksia arkeen
Voit harjoittaa itsemyötätuntoa kuten lihasta. Tässä kolme helppoa tekniikkaa:
- 1. "Ystävä-kysymys": Kysy itseltäsi stressin keskellä: "Mitä sanoisin nyt rakkaalle ystävälleni, joka on tässä samassa tilanteessa?"
- 2. Lempeä kosketus: Laita kätesi kevyesti sydämen päälle tai vatsallesi, kun tunnet stressiä. Fyysinen kosketus viestii hermostollesi turvasta.
- 3. Päiväkirja: Kirjoita illalla kirje itsellesi, jossa kuvaat päivän haastavaa tilannetta myötätuntoisesta näkökulmasta.
Tarvitsetko henkilökohtaista vahvistusta?
Health & Wellness -avustajamme auttaa sinua luomaan yksilöllisiä läsnäolorutiineja, jotka sopivat juuri sinun elämääsi.
Kysy avustajalta