Yksi yleisimmistä väärinkäsityksistä kuntoilussa on, että lihakset kasvavat harjoituksen aikana. Päinvastoin: Harjoituksessa aiheutamme mikrovaurioita, pieniä halkeamia lihaskuiduissa. Todellinen kasvu - hypertrofia - on kehon korjausreaktio tähän stressiin. Ja tämä korjaus tapahtuu levossa.
Ilman riittävää palautumista riskeeraamme paitsi pysähtymisen myös vammoja ja ylirasitusoireyhtymän. Kuormituksen ja palautumisen tasapaino (superkompensaatio) on salaisuus pitkäaikaiselle urheilumenestykselle.
?? Tiesitkö?
Uni on aika, jolloin keho vapauttaa eniten kasvuhormoneja (somatotropiinia), jotka ovat välttämättömiä fysiologiselle korjaamiselle.
?? Tiedätkö, miten nämä havainnot voivat auttaa sinua henkilökohtaisesti?
Meidän Health-Wellness Assistant analysoi yksilölliset tietosi ja vastaa kysymyksiisi.
Kysy AssistantiltaAktivinen vs. Passiivinen palautuminen
Palautuminen ei tarkoita vain sohvalla makaamista. Aktiivinen palautuminen, kuten kevyt uinti, jooga tai kävely, voi edistää verenkiertoa ja nopeuttaa aineenvaihduntajätteiden, kuten laktaatin, poistamista. Myös ravitsemuksella on avainrooli: Proteiinit tarjoavat rakennusaineet korjaukseen, kun taas monimutkaiset hiilihydraatit täyttävät glykogeenivarastot uudelleen.
Älä koskaan ignoroida kehosi signaaleja. Kipu ja uupumus ovat varoitusmerkkejä, eivät heikkouksia. Älykkäästi palautuva treenaa kovemmin, useammin ja menestyksekkäämmin.
?? Henkilökohtainen terveysmatkasi alkaa täällä
Anna meidän AI-assistentin antaa sinulle henkilökohtaista neuvontaa.
Aloita nyt