Person prenant les escaliers au bureau
Fitness Style de vie Perte de poids

Mouvement au quotidien : Rester en forme sans salle de sport

"Je n'ai pas le temps de faire du sport." C'est l'excuse la plus courante de notre époque. Mais la science montre : ce n'est pas l'heure passée à la salle de sport qui détermine notre santé, mais les 23 heures restantes de la journée.

L'effet NEAT : Maigrir en dormant ?

NEAT signifie "Thermogenèse d'activité non liée à l'exercice", c'est-à-dire l'énergie que nous dépensons pour tout ce qui n'est pas dormir, manger ou faire du sport. Cela inclut marcher, taper, jardiner ou même bouger.

La différence : Des études montrent que la différence de dépense calorique entre une personne sédentaire et une personne active (debout, en mouvement) peut atteindre jusqu'à 800 calories par jour grâce au NEAT – sans "sport".

Micro-entraînements : Fitness en 60 secondes

La dernière tendance en science du sport est les "Exercise Snacks" ou micro-entraînements. Au lieu de s'entraîner pendant 60 minutes d'affilée, vous vous entraînez plusieurs fois par jour pendant seulement 1 à 2 minutes intensément.

  • En se brossant les dents : Squats contre le mur ou fentes.
  • Quand le café est en train de couler : 20 pompes sur le plan de travail.
  • Pause publicitaire : Maintenir une planche jusqu'à ce que le film reprenne.

Ces courtes impulsions maintiennent le métabolisme constamment actif et empêchent le corps de passer en "mode économie".

Astuces pour le bureau

Celui qui reste assis pendant 8 heures augmente considérablement son risque de maladies cardiovasculaires – même s'il va courir le soir. "S'asseoir est le nouveau fumer".

Conseils pour le bureau :

  1. Réunions debout : Tenez des réunions en marchant ou debout. Cela les rend souvent plus courtes et plus efficaces.
  2. Distance au photocopieur : Placez la poubelle et le photocopieur aussi loin que possible.
  3. Le mouvement "Pomodoro" : Réglez un minuteur. Levez-vous brièvement toutes les 25 minutes, étirez-vous, faites des cercles avec vos épaules.

Le trajet comme entraînement

Profitez de votre trajet pour aller au travail. Si c'est trop loin pour faire du vélo, garez-vous à 15 minutes ou descendez une station plus tôt.

Le ménage est du cardio

Ne considérez pas le ménage comme une corvée, mais comme un entraînement. Passer l'aspirateur pendant 30 minutes brûle environ 120 calories. Un nettoyage intensif des fenêtres entraîne les épaules et les bras.

"Le mouvement n'est pas un événement, mais un état d'esprit."

Questions fréquentes

Est-ce que le mouvement quotidien suffit pour rester en forme ? ▼
Pour la santé générale et la longévité : Oui. Pour développer spécifiquement des muscles ou se préparer à une compétition, vous aurez bien sûr besoin d'un entraînement plus ciblé. Mais le mouvement quotidien est la base.
Comment mesurer mon NEAT ? ▼
Il est difficile de mesurer directement, mais un podomètre ou une montre connectée est le meilleur indicateur. Visez un objectif d'activité plus élevé par jour (par exemple, 600 calories d'activité), indépendamment des entraînements.

Combien vous bougez-vous vraiment ?

Découvrons ensemble où se cachent les voleurs de calories dans votre quotidien. L'assistant vous créera un plan personnalisé.

Commencer l'analyse maintenant 🚀