Votre système immunitaire est un réseau hautement complexe de cellules, d'organes et de protéines qui vous protège contre les envahisseurs 24 heures sur 24. Cependant, le stress, le manque de sommeil et une alimentation pauvre en nutriments peuvent créer des brèches dans ce bouclier protecteur. Des infections fréquentes et de la fatigue sont souvent les premiers signaux d'alerme.
La santé intestinale joue un rôle central. Une grande partie de nos cellules immunitaires se trouve dans la paroi intestinale. Une flore intestinale diversifiée est donc le meilleur entraîneur pour nos défenses. Les aliments probiotiques et les fibres (prébiotiques) devraient figurer quotidiennement au menu.
💡 Le saviez-vous ?
Saviez-vous qu'environ 70 % de l'ensemble de notre système immunitaire est localisé dans l'intestin (ce qu'on appelle le GALT) ?
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Demandez à l'assistantDes nutriments pour la défense
Certains micronutriments sont essentiels au fonctionnement des cellules immunitaires. La vitamine D3 active les lymphocytes T, tandis que le zinc peut inhiber la multiplication des virus. La vitamine C, en tant qu'antioxydant, protège contre le stress oxydatif qui survient lors des infections. L'important n'est pas la dose massive en cas de maladie, mais un apport constant.
N'oubliez pas non plus le sommeil. Pendant la phase de sommeil profond, le système immunitaire se "souvient" des agents pathogènes et forme des cellules mémoires. Ceux qui manquent durablement de sommeil se rendent vulnérables. Renforcez votre système immunitaire de manière globale – pour une vie pleine de résilience.
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