La science
d'être heureux
Le bonheur n'est pas un produit du hasard. C'est une compétence que vous pouvez entraîner – grâce à la neuroplasticité.
Mettre à jour votre mentalitéPendant longtemps, la psychologie s'est principalement occupée de ce qui n'allait pas *chez nous* – névroses, dépressions, angoisses. À la fin des années 90, Martin Seligman a inversé la tendance et fondé la **psychologie positive**. La question centrale : qu'est-ce qui rend la vie digne d'être vécue ? Il ne s'agit pas d'ignorer les sentiments négatifs (ce serait de la « positivité toxique »), mais de renforcer de manière ciblée les muscles mentaux pour la résilience, la gratitude et le sens.
Le modèle PERMA
Le bonheur se compose, selon Seligman, de cinq piliers mesurables. Si vous vous sentez « vide », l'un d'eux manque généralement.
Le boost de gratitude
La gratitude est le prédicteur le plus fort du bien-être. D'un point de vue neuroscientifique, votre cerveau ne peut pas ressentir simultanément la peur et la gratitude. Ce sont des circuits antagonistes.
L'exercice des 3 choses
Écrivez chaque soir trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Important : notez aussi *pourquoi* elles sont arrivées ou *pourquoi* vous en êtes reconnaissant. Les études montrent que cette simple intervention modifie mesurablement la structure du cerveau après 21 jours et réduit significativement les symptômes de dépression.
Théorie du niveau d'adaptation
Un concept qui explique pourquoi les gagnants du loto ne sont pas plus heureux après un an qu'auparavant : le tapis roulant hédonique. Nous nous habituons aux changements positifs. L'astuce de la psychologie positive est de contrer cette accoutumance par une appréciation active.
Théorie du Broaden-and-Build
Les émotions positives élargissent notre horizon mental (élargir) et construisent des ressources à long terme (construire). Celui qui est de bonne humeur voit plus de possibilités, est plus créatif et noue des contacts plus rapidement.
Nous sommes des êtres sociaux
Le pilier R (Relationships) est souvent le plus important. La solitude est aussi préjudiciable à la santé que le fait de fumer 15 cigarettes par jour. Une véritable connexion libère de l'ocytocine – l'hormone du bien-être, qui réduit instantanément le stress.
