Une idée reçue dans le domaine du fitness est que les muscles se développent pendant l'entraînement. C'est tout le contraire : lors de l'entraînement, nous provoquons des microtraumatismes, de petites déchirures dans les fibres musculaires. La véritable croissance - l'hypertrophie - est la réaction de réparation du corps à ce stress. Et cette réparation se fait au repos.
Sans une récupération adéquate, nous risquons non seulement la stagnation, mais aussi des blessures et un syndrome de surentraînement. L'équilibre entre la charge et le déchargement (supercompensation) est le secret des succès sportifs à long terme.
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Pendant le sommeil, le corps libère les plus grandes quantités d'hormones de croissance (somatotropine), qui sont essentielles à la réparation physiologique.
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Demandez à l'assistantRécupération Active vs Passive
La récupération ne signifie pas seulement rester sur le canapé. La récupération active comme la natation légère, le yoga ou les promenades peuvent favoriser la circulation sanguine et éliminer plus rapidement les déchets métaboliques comme le lactate. L'alimentation joue également un rôle clé : les protéines fournissent les éléments nécessaires à la réparation, tandis que les glucides complexes reconstituent les réserves de glycogène.
Ne jamais ignorer les signaux de votre corps. La douleur et l'épuisement sont des signaux d'alerte, pas une faiblesse. Celui qui récupère intelligemment s'entraîne plus dur, plus souvent et avec plus de succès.
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