Il tuo sistema immunitario è una rete complessa di cellule, organi e proteine che ti protegge 24 ore su 24 dagli invasori. Tuttavia, stress, mancanza di sonno e un'alimentazione povera di nutrienti possono causare falle in questo scudo protettivo. Infezioni frequenti e stanchezza sono spesso i primi segnali di allarme.
In particolare, la salute intestinale gioca un ruolo centrale. Gran parte delle nostre cellule immunitarie si trova nella parete intestinale. Una flora intestinale diversificata è quindi il miglior allenatore per le nostre difese. Alimenti probiotici e fibre (prebiotici) dovrebbero essere presenti quotidianamente nel menu.
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Sapevi che circa il 70% del nostro intero sistema immunitario è localizzato nell'intestino (il cosiddetto GALT)?
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Alcuni micronutrienti sono essenziali per il funzionamento delle cellule immunitarie. La vitamina D3 attiva le cellule T, mentre lo zinco può inibire la replicazione dei virus. La vitamina C, come antiossidante, protegge dallo stress ossidativo che si genera durante le infezioni. L'importante non è l'alto dosaggio in caso di malattia, ma l'apporto costante.
Non dimenticare il sonno. Durante la fase di sonno profondo, il sistema immunitario "ricorda" gli agenti patogeni e forma cellule di memoria. Chi dorme costantemente troppo poco si rende vulnerabile. Rafforza il tuo sistema immunitario in modo olistico – per una vita piena di resilienza.
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