Ti sei mai chiesto perché le conversazioni con il tuo partner a volte sembrano un campo minato? O perché continuate a girare in tondo, anche se in fondo volete la stessa cosa? La risposta spesso non risiede nel tema stesso, ma nel modo in cui comunichiamo.
Lo sapevi già?
Secondo il rinomato psicologo John Gottman, non è la frequenza dei conflitti a essere decisiva per la durata di una relazione, ma il modo in cui la coppia si rapporta l'uno all'altro. Il rapporto tra interazioni positive e negative dovrebbe idealmente essere di **5:1**.
L'arte dell'ascolto attivo
Ascoltare è molto più che attendere semplicemente il proprio turno per parlare. Ascolto attivo significa essere pienamente presenti per l'altro – senza accuse, senza suggerire soluzioni immediate e senza distrazioni mentali.
Quando ascolti davvero il tuo partner, segnali: "Ti vedo, ti ascolto e i tuoi sentimenti sono importanti per me". Questa è la pietra angolare del senso di sicurezza nella coppia.
Il potere dei messaggi in prima persona
Uno degli errori più comuni nella comunicazione di coppia sono le accuse che iniziano con il "Tu": "Tu fai sempre...", oppure "Non mi ascolti mai...". Queste frasi portano immediatamente il partner a mettersi sulla difensiva.
Prova invece a parlare dei tuoi sentimenti e bisogni: "Mi sento solo quando passiamo la serata separati" suona molto diversamente da "Non ti interessi a me".
Segnali nascosti: Comunicazione non verbale
Sapevi che oltre l'80% della nostra comunicazione avviene in modo non verbale? Uno sguardo dolce, un tocco sulla mano o un sorriso aperto possono spesso ottenere più di mille parole. Assicurati che il tuo linguaggio del corpo supporti le tue parole e non sia in contrasto con esse.
Vedere i conflitti come opportunità
Il litigio non deve essere necessariamente qualcosa di negativo. Mostra semplicemente che due persone con bisogni diversi si stanno incontrando. La domanda è: usate il litigio per ferirvi a vicenda o per saperne di più l'uno dell'altro?
- Rimani sul tema (non rivangare vecchie storie).
- Fate delle pause se le emozioni diventano troppo accese.
- Cercate soluzioni invece che colpevoli.
La tua via verso una maggiore armonia
La comunicazione è come un muscolo – si può allenare. Non aspettarti miracoli da un giorno all'altro, ma inizia oggi stesso a porre al tuo partner una domanda riconoscente o semplicemente ad ascoltarlo per cinque minuti senza interruzioni. Il tuo rapporto ti ringrazierà.