Sport dopo i 50: Non è mai troppo tardi per un corpo sano

Dolori qui, fastidi là? Molti accettano la perdita fisica dopo i 50 come "inevitabile". Un errore fatale. Il corpo umano è allenabile fino a tarda età. Chi inizia ora investe nella valuta più importante della seconda metà della vita: indipendenza.

Fermare la perdita muscolare (sarcopenia)

Dai 30 anni in poi perdiamo circa l'1% di massa muscolare all'anno. Dopo i 50 questo processo accelera. Il fenomeno si chiama sarcopenia.

I muscoli come organo: I muscoli non servono solo per il movimento. Funzionano come un grande organo endocrino che rilascia sostanze chimiche (miocine) che riducono l'infiammazione e rafforzano il sistema immunitario.

L'unica medicina contro la sarcopenia è l'allenamento di resistenza (allenamento di forza). Camminare da solo non basta per fermare la perdita muscolare; è necessario uno stimolo meccanico.

Ossa forti invece di osteoporosi

Le ossa sono tessuti viventi. Si adattano ai carichi. Attraverso carichi di impatto (ad esempio, jogging leggero, ballo) e carichi di trazione (allenamento di forza), la struttura ossea si compatta. L'allenamento è quindi la migliore prevenzione contro le fratture ossee in età avanzata.

Equilibrio e prevenzione delle cadute

Le cadute sono la causa più comune di necessità di assistenza in età avanzata. Un buon allenamento include sempre componenti per:

Propriocezione: La percezione della posizione del proprio corpo nello spazio.
Equilibrio: Stare in equilibrio su una gamba mentre ci si lava i denti è un ottimo inizio.
Reattività: Compensare rapidamente le incertezze.

La formula per il fitness dopo i 50

Un programma equilibrato dovrebbe collegare queste colonne:

50% Forza: Manubri, attrezzature o peso corporeo. 2 volte a settimana.
30% Resistenza: Protezione cardiovascolare (camminare, andare in bicicletta, nuotare).
20% Mobilità: Stretching e flessibilità (yoga, pilates).

"Non smettiamo di giocare perché invecchiamo. Invecchiamo perché smettiamo di giocare."
- George Bernard Shaw

Iniziare in sicurezza: Il controllo medico

Prima di passare da 0 a 100, è consigliabile un controllo dal cardiologo o dal medico sportivo, specialmente se ci sono patologie preesistenti. Inizia lentamente ("Inizia piano, vai piano") e ascolta il tuo corpo. La rigenerazione ora richiede un po' più di tempo rispetto a quando avevi 20 anni – concediti il tempo necessario.

Domande frequenti

L'allenamento di forza è pericoloso per le articolazioni? ▼

Al contrario. Muscoli forti funzionano come ammortizzatori e alleviano le articolazioni ad ogni passo. È importante solo eseguire correttamente, meglio iniziare sotto supervisione.

Lo yoga è sufficiente? ▼

Lo yoga è fantastico per la flessibilità e l'equilibrio. Tuttavia, per combattere efficacemente la sarcopenia, dovrebbe idealmente essere integrato con un po' di allenamento di forza.

Il tuo corpo è la tua casa.

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