Devo riuscire a toccarmi le dita dei piedi? Ho bisogno di leggings costosi? No. Lo yoga non è (solo) acrobazia. È una pratica millenaria per armonizzare corpo, respiro e mente. E chiunque può farlo.
Più che semplice stretching: Cosa porta lo Yoga
Lo yoga combina forza statica, movimenti dinamici (flow) e rilassamento consapevole. I benefici sono ben documentati scientificamente:
- Riduzione dello stress: Abbassa il cortisolo e la pressione sanguigna.
- Muscolatura profonda: Rafforza il tronco (Core) in modo più sostenibile di molti attrezzi.
- Propriocezione: Migliora la percezione del corpo e la postura.
La giungla degli stili di Yoga
Confuso dai termini? Ecco i "Big 3" per iniziare:
- Hatha Yoga: Il classico. Lento, statico, focus sull'esecuzione corretta. Ideale per iniziare.
- Vinyasa Flow: Dinamico. I movimenti fluiscono l'uno nell'altro, sincronizzati con il respiro. Piuttosto sportivo.
- Yin Yoga: Passivo. Le pose vengono mantenute per minuti (spesso a terra) per allungare le fasce. Molto rilassante.
I "Fantastici Quattro" per casa
1. La Montagna (Tadasana)
Sembra semplice (stare in piedi), ma è complesso. Piedi alla larghezza dei fianchi, dita dei piedi allargate. Bacino neutro. Spalle rilassate verso il basso e indietro. La sommità del capo tira verso il cielo. Senti il radicamento.2. Il Cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)
Dalla posizione a quattro zampe, spingi i glutei verso l'alto e indietro. Il corpo forma una V rovesciata. Le ginocchia possono essere piegate! Più importante è una schiena dritta e lunga.3. Il Bambino (Balasana)
La posizione di rilassamento definitiva. Inginocchiati, glutei sui talloni, fronte a terra. Braccia o distese in avanti o rilassate all'indietro. Respira nella parte bassa della schiena.4. Guerriero I (Virabhadrasana I)
Grande affondo. Ginocchio anteriore piegato sopra la caviglia. Gamba posteriore tesa, piede ruotato di 45 gradi. Braccia potenti verso l'alto. Apre i fianchi e rafforza le gambe.Pranayama: La forza del respiro
Nello yoga, il respiro guida il movimento. Cerca di respirare attraverso il naso. Rendi il respiro udibile (respirazione Ujjayi, suona come il rumore del mare). Questo calma la mente e riscalda il corpo dall'interno.
- Patanjali
Domande frequenti
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