Beweging in het dagelijks leven: Fit zonder sportschool

Het NEAT-effect: Slank in je slaap?

NEAT staat voor "Non-Exercise Activity Thermogenesis", oftewel de energie die we verbruiken voor alles wat niet slapen, eten of gerichte sport is. Dit omvat lopen, typen, tuinieren of zelfs wiebelen.

Micro-workouts: Fitness in 60 seconden

De nieuwste trend in de sportwetenschap zijn "Exercise Snacks" of micro-workouts. In plaats van 60 minuten achter elkaar te trainen, train je meerdere keren per dag intensief voor slechts 1-2 minuten.

• Tijdens het tandenpoetsen: Wandzit of squats.
• Als de koffie zet: 20 push-ups aan het aanrecht.
• Tijdens de reclame: Plank vasthouden tot de film verder gaat.

Deze korte impulsen houden je stofwisseling constant actief en voorkomen dat je lichaam in de "spaarstand" schakelt.

Hacks voor het kantoorleven

Wie 8 uur zit, verhoogt drastisch het risico op hart- en vaatziekten – zelfs als hij 's avonds gaat hardlopen. "Zitten is het nieuwe roken".

Tips voor op het bureau:

1. Staande vergaderingen: Houd vergaderingen staand of lopend. Dit maakt ze vaak ook korter en efficiënter.
2. Afstand tot de printer: Zet de prullenbak en printer zo ver mogelijk weg.
3. De "Pomodoro"-beweging: Zet een timer. Elke 25 minuten even opstaan, rekken, schouders draaien.

De woon-werkverkeer als training

Maak gebruik van de weg naar je werk ("Commute"). Als het te ver is om te fietsen, parkeer je de auto 15 minuten verderop of stap je een halte eerder uit.

Huishoudelijk werk is cardio

Bekijk schoonmaken niet als een vervelende taak, maar als een workout. Stofzuigen gedurende 30 minuten verbrandt ongeveer 120 calorieën. Intensief ramen lappen traint schouders en armen.

Veelgestelde vragen