De wetenschap
van gelukkig zijn
Geluk is geen toevalsproduct. Het is een vaardigheid die je kunt trainen – dankzij neuroplasticiteit.
Verbeter je mindsetLange tijd hield de psychologie zich vooral bezig met wat er *mis* met ons is – neurosen, depressies, angsten. Eind jaren 90 draaide Martin Seligman de rollen om en legde de basis voor de **Positieve Psychologie**. De centrale vraag: wat maakt het leven de moeite waard? Het gaat er niet om negatieve gevoelens te negeren (dat zou "Toxic Positivity" zijn), maar om de mentale spieren voor veerkracht, dankbaarheid en zingeving gericht te versterken.
Het PERMA-model
Geluk bestaat volgens Seligman uit vijf meetbare pijlers. Als je je "leeg" voelt, ontbreekt meestal een van deze pijlers.
De dankbaarheids-boost
Dankbaarheid is de sterkste voorspeller van welzijn. Neurowetenschappelijk gezien kunnen je hersenen niet tegelijkertijd angst en dankbaarheid ervaren. Het zijn antagonistische circuits.
De 3-dingen-oefening
Schrijf elke avond drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Belangrijk: schrijf er ook bij *waarom* ze zijn gebeurd of *waarom* je er dankbaar voor bent. Studies tonen aan dat deze eenvoudige interventie na 21 dagen de hersenstructuur meetbaar verandert en depressiesymptomen aanzienlijk vermindert.
We zijn sociale wezens
Pijler R (Relationships) is vaak de belangrijkste. Eenzaamheid is even schadelijk voor de gezondheid als het roken van 15 sigaretten per dag. Echte verbinding maakt oxytocine vrij – het "knuffelhormoon" dat stress direct vermindert.
