"Nie mam czasu na sport." To najczęstsza wymówka naszych czasów. Jednak nauka pokazuje: to nie jedna godzina na siłowni decyduje o naszym zdrowiu, ale pozostałe 23 godziny dnia.
Efekt NEAT: Szukasz szczupłości w snach?
NEAT oznacza "Non-Exercise Activity Thermogenesis", czyli energię, którą zużywamy na wszystko, co nie jest snem, jedzeniem lub celowym sportem. Obejmuje to chodzenie, pisanie, pracę w ogrodzie, a nawet wiercenie się.
Mikro-treningi: Fitness w 60 sekund
Największym trendem w naukach o sporcie są "Exercise Snacks" lub mikro-treningi. Zamiast trenować przez 60 minut, intensywnie ćwicz kilka razy dziennie przez zaledwie 1-2 minuty.
- Podczas mycia zębów: Ściana lub przysiady.
- Kiedy kawa się parzy: 20 pompek przy blacie kuchennym.
- Przerwa reklamowa: Plank, aż film się wznowi.
Te krótkie impulsy utrzymują metabolizm w stałej aktywności i zapobiegają przejściu organizmu w "tryb oszczędzania".
Haki na biurowy dzień
Kto siedzi przez 8 godzin, znacznie zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych – nawet jeśli wieczorem biega. "Siedzenie to nowe palenie".
Porady dla biurka:
- Spotkania na stojąco: Prowadź spotkania na stojąco lub w ruchu. Często są krótsze i bardziej efektywne.
- Odległość do drukarki: Ustaw kosz na śmieci i drukarkę jak najdalej.
- Ruch "Pomodoro": Ustaw timer. Co 25 minut wstań, rozciągnij się, kręć ramionami.
Dojazd do pracy jako trening
Wykorzystaj drogę do pracy ("Commute"). Jeśli jest za daleko na rower, zaparkuj samochód 15 minut dalej lub wysiądź o jedną stację wcześniej.
Prace domowe to cardio
Nie traktuj sprzątania jako uciążliwego obowiązku, ale jako trening. Odkurzanie przez 30 minut spala około 120 kalorii. Intensywne mycie okien angażuje ramiona i barki.
Często zadawane pytania
Ile naprawdę się ruszasz?
Dowiedzmy się razem, gdzie ukrywają się ukryte kalorie w Twoim codziennym życiu. Asystent stworzy dla Ciebie indywidualny plan.
Rozpocznij analizę teraz 🚀