Pogłębienie: Pokonywanie People Pleasing
Przyczyny lęku przed odmawianiem. Wzorce z dzieciństwa i oczekiwania społeczne. Techniki desensytyzacji i budowania pewności siebie w komunikacji...
Czy kiedykolwiek złapałeś się na tym, że mówisz „tak”, podczas gdy całe Twoje wnętrze głośno krzyczy „nie”? Wszyscy znamy ten moment. Nie chcemy nikogo rozczarować, chcemy być pomocni lub boimy się odrzucenia. Jednak za każdym razem, gdy mówimy innym „tak” ze strachu lub poczucia obowiązku, często pośrednio mówimy „nie” samym sobie.
Dlaczego granice są życiowo ważne
Granice nie są oznaką egoizmu. Przeciwnie: stanowią one fundament zdrowych relacji i Twojego własnego zdrowia psychicznego. Bez jasnych granic ryzykujesz wypalenie, narastającą niechęć do otoczenia i utratę kontaktu z własnymi potrzebami.
Strategie na zdrowe odmawianie
1. Reguła 24 godzin
Nie zgadzaj się natychmiast. Zyskaj na czasie: „Sprawdzę w kalendarzu i dam Ci znać jutro”.
2. Brak usprawiedliwień
Odmowa często nie wymaga długich wyjaśnień. „Dziękuję za zaufanie, ale obecnie nie mogę się tego podjąć”.
3. Odmowa-Sandwich
Docenienie na początku, odmowa w środku, docenienie na końcu. Uprzejmie, ale stanowczo.
Związek z poczuciem własnej wartości
Kto potrafi odmawiać, sygnalizuje sobie i innym: Mój czas jest cenny. Moja energia jest ograniczona. Szanuję siebie. Długofalowo ogromnie wzmacnia to poczucie własnej wartości. Zauważysz, że ludzie, którzy naprawdę Cię cenią, będą respektować Twoje granice.
