Poranek tworzy dzień

Jak spędzasz pierwsze 30 minut po przebudzeniu? Dla wielu pierwszy ruch to sięgnięcie po smartfona: wiadomości, e-maile, media społecznościowe. Tym samym natychmiast oddajesz kontrolę nad swoją uwagą. Świadoma poranna rutyna jest natomiast jak aktualizacja oprogramowania dla Twojego mózgu – przygotowuje Cię do stawienia czoła wyzwaniom dnia z jasnością i spokojem.

Skupienie poprzez ciszę

5 minut medytacji

Nie musisz być mistrzem Zen. Wystarczy prosta obserwacja własnego oddechu, aby uspokoić układ nerwowy i okiełznać „małpi umysł”. Cisza o poranku to czysty luksus dla Twojej siły psychicznej.

Jasność poprzez pisanie

Intuicyjne prowadzenie dziennika

Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny, lub zanotuj swoją najważniejszą intencję na dany dzień. To kieruje Twoją podświadomość na rozwiązania zamiast na problemy.

Uziemienie w naturze

Pierwsza ekspozycja na światło

Naturalne światło słoneczne o poranku reguluje Twój rytm dobowy (cykl snu i czuwania). Krótkie wyjście na zewnątrz obniża poziom kortyzolu i podnosi poziom serotoniny.