Nauka o byciu szczęśliwym
Szczęście nie jest dziełem przypadku. To umiejętność, którą możesz trenować – dzięki neuroplastyczności.
Ulepsz swój sposób myśleniaPrzez długi czas psychologia zajmowała się głównie tym, co z nami *nie tak* – nerwicami, depresjami, lękami. Pod koniec lat 90. Martin Seligman odwrócił sytuację i założył **Psychologię Pozytywną**. Centralne pytanie brzmi: Co sprawia, że życie jest warte przeżycia? Nie chodzi o ignorowanie negatywnych uczuć (to byłaby „toksyczna pozytywność”), lecz o celowe wzmacnianie mentalnych mięśni odpowiedzialnych za rezyliencję, wdzięczność i poczucie sensu.
Model PERMA
Według Seligmana szczęście składa się z pięciu mierzalnych filarów. Jeśli czujesz się „pusty”, zazwyczaj brakuje jednego z nich.
Zastrzyk wdzięczności
Wdzięczność jest najsilniejszym predyktorem dobrostanu. Z perspektywy neuronauki Twój mózg nie może jednocześnie odczuwać lęku i wdzięczności. Są to obwody antagonistyczne.
Ćwiczenie „3 rzeczy”
Zapisuj każdego wieczoru trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Ważne: dopisz również, *dlaczego* się wydarzyły lub *dlaczego* jesteś za nie wdzięczny. Badania pokazują, że ta prosta interwencja po 21 dniach mierzalnie zmienia strukturę mózgu i znacząco redukuje objawy depresji.
Pogłębienie: Adaptation Level Theory
Koncepcja wyjaśniająca, dlaczego zwycięzcy loterii po roku nie są szczęśliwsi niż wcześniej: hedonistyczny kołowrotek. Przyzwyczajamy się do pozytywnych zmian. Trikiem Psychologii Pozytywnej jest przeciwdziałanie temu przyzwyczajeniu poprzez aktywną docenianie.
Broaden-and-Build Theorie
Pozytywne emocje rozszerzają nasz horyzont myślowy (Broaden) i budują długoterminowe zasoby (Build). Kto ma dobry humor, widzi więcej możliwości, jest bardziej kreatywny i szybciej nawiązuje kontakty.
Jesteśmy istotami społecznymi
Filar R (Relationships), czyli Relacje, jest często najważniejszy. Samotność jest dla zdrowia tak szkodliwa jak palenie 15 papierosów dziennie. Prawdziwa więź uwalnia oksytocynę – „hormon przytulania”, który natychmiast redukuje stres.
