Popularnym błędem w świecie fitnessu jest przekonanie, że mięśnie rosną podczas treningu. Wręcz przeciwnie: podczas treningu dochodzi do mikrotraum, małych pęknięć w włóknach mięśniowych. Prawdziwy wzrost – hipertrofia – to reakcja naprawcza organizmu na ten stres. A ta naprawa odbywa się w czasie odpoczynku.
Bez odpowiedniej regeneracji ryzykujemy nie tylko stagnację, ale także kontuzje i zespół przetrenowania. Równowaga między obciążeniem a odciążeniem (superkompensacja) to sekret długoterminowych sukcesów sportowych.
?? Czy wiesz?
Podczas snu organizm wydziela największe ilości hormonów wzrostu (somatotropiny), które są niezbędne do fizjologicznej naprawy.
?? Wiesz, jak te informacje mogą Ci pomóc?
Nasz asystent zdrowia i wellness analizuje Twoje dane i odpowiada na Twoje pytania.
Zadaj pytanie asystentowiAktywna vs. pasywna regeneracja
Regeneracja to nie tylko leżenie na kanapie. Aktywna regeneracja, taka jak lekki trening pływacki, joga czy spacery, może wspierać krążenie i przyspieszać usuwanie produktów przemiany materii, takich jak kwas mlekowy. Również dieta odgrywa kluczową rolę: białka dostarczają budulca do naprawy, podczas gdy węglowodany złożone uzupełniają zapasy glikogenu.
Nigdy nie ignoruj sygnałów swojego ciała. Ból i zmęczenie to sygnały ostrzegawcze, a nie oznaki słabości. Kto inteligentnie regeneruje, trenuje ciężej, częściej i skuteczniej.
?? Twoja osobista podróż zdrowotna zaczyna się tutaj
Skorzystaj z indywidualnej porady naszego asystenta AI.
Zacznij teraz