Joga dla początkujących: Więcej niż tylko rozciąganie i oddychanie

Czy muszę umieć dotknąć palców u stóp? Czy potrzebuję drogich legginsów? Nie. Joga to nie (tylko) akrobatyka. To starożytna praktyka mająca na celu harmonizację ciała, oddechu i umysłu. I każdy może ją uprawiać.

Więcej niż tylko rozciąganie: Co daje joga

Joga łączy siłę statyczną, dynamiczne ruchy (Flow) i świadomą relaksację. Korzyści są dobrze udokumentowane naukowo:

Redukcja stresu: Obniża poziom kortyzolu i ciśnienie krwi.
Mięśnie głębokie: Wzmacnia tułów (Core) trwalej niż wiele maszyn.
Propriocepcja: Poprawia świadomość ciała i postawę.

Joga i sen: Badanie Harvard Medical School wykazało, że regularna joga może być równie skuteczna w leczeniu zaburzeń snu jak leki – ale bez skutków ubocznych.

Dżungla stylów jogi

Pogubiłeś się w pojęciach? Oto "Wielka Trójka" dla początkujących:

Hatha Joga: Klasyk. Powolna, statyczna, skupiona na poprawnym wykonywaniu pozycji. Idealna na start.
Vinyasa Flow: Dynamiczna. Ruchy płynnie przechodzą jeden w drugi, zsynchronizowane z oddechem. Raczej sportowa.
Yin Joga: Pasywna. Pozycje są utrzymywane przez kilka minut (często na podłodze), aby rozciągnąć powięzi. Bardzo relaksująca.

"Fantastyczna Czwórka" do domu

1. Góra (Tadasana)

Brzmi prosto (stanie), ale jest złożona. Stopy na szerokość bioder, palce rozstawione. Miednica neutralna. Ramiona rozluźnione w dół i do tyłu. Czubek głowy ciągnie do nieba. Poczuj uziemienie.

2. Pies z głową w dół (Adho Mukha Svanasana)

Z klęku podpartego wypchnij pośladki w górę i do tyłu. Ciało tworzy odwrócone V. Kolana mogą być ugięte! Ważniejsze są proste, długie plecy.

3. Dziecko (Balasana)

Najlepsza pozycja relaksacyjna. Uklęknij, pośladki na piętach, czoło do podłogi. Ramiona wyciągnięte daleko do przodu lub luźno wzdłuż ciała do tyłu. Oddychaj do dolnej części pleców.

4. Wojownik I (Virabhadrasana I)

Duży wykrok. Przednie kolano ugięte nad stawem skokowym. Tylna noga wyprostowana, stopa skręcona pod kątem 45 stopni. Ramiona mocno w górę. Otwiera biodra i wzmacnia nogi.

Pranayama: Moc oddechu

W jodze oddech prowadzi ruch. Staraj się oddychać przez nos. Spraw, by oddech był słyszalny (oddech Ujjayi, brzmi jak szum morza). To uspokaja umysł i ogrzewa ciało od wewnątrz.

"Joga to powściągnięcie zjawisk świadomości."
- Patanjali

Częste pytania

Czy jestem zbyt sztywny na jogę? ▼

Zdanie "Jestem zbyt sztywny na jogę" jest jak "Jestem zbyt brudny, żeby wziąć prysznic". Właśnie dlatego to robimy. Joga spotyka Cię tam, gdzie jesteś.

Czego potrzebuję na początek? ▼

Ważna jest mata antypoślizgowa. Wygodne ubranie, w którym możesz się swobodnie poruszać. Ewentualnie dwa klocki do jogi (lub grube książki) jako pomoce. To wszystko.

Znajdź swój wewnętrzny środek.

Health & Wellness Assistant pomoże Ci zintegrować rutyny uważności i ruchu z Twoim stresującym życiem codziennym.

Rozpocznij uważność 🧘‍♀️

Joga dla początkujących: Pierwsze kroki na macie