Movimento no Dia a Dia: Em Forma Sem Academia

O Efeito NEAT: Magro Enquanto Dorme?

NEAT significa "Termogênese de Atividade Não-Exercício", ou seja, a energia que usamos para tudo que não é dormir, comer ou fazer exercícios intencionais. Isso inclui caminhar, digitar, jardinagem ou até mesmo se mexer.

Micro-Workouts: Fitness em 60 Segundos

A última tendência na ciência do esporte são os "Exercise Snacks" ou micro-workouts. Em vez de treinar por 60 minutos seguidos, você se exercita várias vezes ao dia por apenas 1-2 minutos de forma intensa.

• Enquanto escova os dentes: Agachamento na parede ou agachamentos.
• Enquanto o café está sendo feito: 20 flexões na bancada da cozinha.
• Pausa para comerciais: Manter a posição de prancha até o filme continuar.

Esses breves impulsos mantêm o metabolismo constantemente ativo e evitam que o corpo entre em "modo de economia".

Dicas para o Escritório

Quem passa 8 horas sentado aumenta drasticamente o risco de doenças cardiovasculares – mesmo que se exercite à noite. "Sentar é o novo fumar".

Dicas para a Mesa:

1. Reuniões em Pé: Realize reuniões em pé ou andando. Isso muitas vezes as torna mais curtas e eficientes.
2. Distância do Impressora: Coloque a lixeira e a impressora o mais longe possível.
3. A "Movimentação Pomodoro": Defina um timer. A cada 25 minutos, levante-se, estique-se e gire os ombros.

O Caminho para o Trabalho como Treinamento

Use o caminho para o trabalho ("Commute"). Se for muito longe para andar de bicicleta, estacione o carro a 15 minutos de distância ou desça uma estação antes.

Trabalho Doméstico é Cardio

Considere a limpeza não como uma tarefa chata, mas como um treino. Aspirar por 30 minutos queima cerca de 120 calorias. Limpar janelas intensamente treina ombros e braços.

Perguntas Frequentes