O teu sistema imunitário é uma rede altamente complexa de células, órgãos e proteínas que te protege contra invasores 24 horas por dia. No entanto, o stress, a falta de sono e uma alimentação pobre em nutrientes podem causar brechas neste escudo. Infeções frequentes e cansaço são muitas vezes os primeiros sinais de alerta.
Particularmente a saúde intestinal desempenha um papel central. A maior parte das nossas células imunitárias encontra-se na parede intestinal. Uma flora intestinal diversa é, por isso, o melhor treinador para as nossas defesas. Alimentos probióticos e fibras (prebióticos) devem fazer parte do teu plano alimentar diário.
Sabias que?
Sabias que cerca de 70% de todo o nosso sistema imunitário está localizado no intestino (o chamado GALT)?
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Certos micronutrientes são essenciais para a função das células imunitárias. A vitamina D3 ativa as células T, enquanto o zinco pode inibir a multiplicação de vírus. A vitamina C atua como antioxidante, protegendo contra o stress oxidativo que surge durante as infeções. O importante não é a dose elevada apenas quando estás doente, mas sim o fornecimento constante.
Não esqueças também o sono. Durante a fase de sono profundo, o sistema imunitário "recorda" os agentes patogénicos e forma células de memória. Quem dorme pouco de forma crónica torna-se vulnerável. Fortalece o teu sistema imunitário de forma holística – para uma vida cheia de resistência.
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