A Manhã Faz o Dia

Como passas os primeiros 30 minutos depois de acordar? Para muitos, o primeiro gesto é para o smartphone: notícias, e-mails, redes sociais. Assim, entregas imediatamente o controlo sobre a tua atenção. Uma rotina matinal consciente, por outro lado, é como uma atualização de software para o teu cérebro – prepara-te para enfrentar os desafios do dia com clareza e calma.

Foco através do Silêncio

5 Minutos de Meditação

Não precisas de ser um mestre Zen. Simplesmente observar a tua respiração é suficiente para acalmar o teu sistema nervoso e domar a "mente do macaco". O silêncio de manhã é um luxo puro para a tua força mental.

Saber mais sobre meditação →

Clareza através da Escrita

Journaling Intuitivo

Escreve três coisas pelas quais estás grato, ou anota a tua intenção mais importante para o dia. Isto direciona o teu subconsciente para soluções em vez de problemas.

Enraizamento na Natureza

Exposição à Primeira Luz

A luz solar natural de manhã regula o teu ritmo circadiano (ciclo sono-vigília). Um breve passeio lá fora reduz o cortisol e aumenta a serotonina.