Mão no coração: Como falas contigo próprio quando cometes um erro? Provavelmente de forma muito mais dura do que alguma vez falarias com um bom amigo. Somos os nossos próprios críticos mais severos. Mas a ciência mostra: a autocrítica dura não nos torna mais esforçados ou melhores – ela paralisa-nos, aumenta os níveis de stress e enfraquece a nossa resistência psicológica.
O que é realmente a Autocompaixão?
A autocompaixão (em inglês Self-Compassion) não significa autopiedade ou um "papel de vítima". É a decisão consciente de te tratares a ti próprio nos momentos difíceis com a mesma bondade, cuidado e apoio que darias aos outros. Segundo a investigadora Dra. Kristin Neff, ela consiste em três componentes fundamentais: bondade própria, humanidade comum e atenção plena (mindfulness).
O Olhar no Espelho
Começa pelo reconhecimento do sofrimento. Em vez de ignorares a dor ou de te punires por ela, permites-te senti-la e confortares-te a ti próprio.
Porque é que o teu cérebro beneficia
Quando nos criticamos duramente, a amígdala – o centro de alarme do nosso cérebro – é ativada. Libertamos cortisol e adrenalina. Entramos num modo de "luta ou fuga" contra nós próprios. A autocompaixão, por outro lado, ativa o sistema de ligação e liberta oxitocina, a "hormona do aconchego", que acalma e nos faz sentir seguros.
Maior Resiliência
Pessoas com elevada autocompaixão recuperam mais rapidamente de contratempos e experiências traumáticas.
Menos Ansiedade
A aceitação da própria imperfeição retira a pressão de ter de ser perfeito e reduz assim a ansiedade social.
Melhores Relações
Quem está em paz consigo próprio consegue ser mais empático e estabelecer limites de forma mais saudável com os outros.
Exercícios práticos para o dia a dia
Podes treinar a autocompaixão como um músculo. Aqui estão três técnicas simples:
- A "Pergunta do Amigo": Em momentos de stress, pergunta-te: "O que diria eu agora a uma pessoa querida que estivesse nesta situação?"
- O Toque de Autocompaixão: Coloca a mão suavemente sobre o teu coração ou o teu ventre quando te sentires stressado. O toque físico sinaliza segurança ao teu sistema nervoso.
- Journaling: À noite, escreve uma carta para ti próprio, na qual descreves uma situação difícil do dia a partir de uma perspetiva compassiva.
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