Um equívoco comum no mundo fitness é que os músculos crescem durante o treino. O oposto é verdadeiro: no treino, causamos microtraumas, pequenas fissuras nas fibras musculares. O verdadeiro crescimento – a hipertrofia – é a resposta de reparo do corpo a esse estresse. E essa reparação ocorre no descanso.
Sem recuperação adequada, corremos não apenas o risco de estagnação, mas também de lesões e da síndrome do overtraining. O equilíbrio entre carga e alívio (supercompensação) é o segredo para o sucesso esportivo a longo prazo.
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Durante o sono, o corpo libera as maiores quantidades de hormônios de crescimento (somatotropina), que são essenciais para a reparação fisiológica.
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Pergunte ao AssistenteRecuperação Ativa vs. Passiva
Recuperação não significa apenas ficar deitado no sofá. A recuperação ativa, como nadar levemente, yoga ou caminhadas, pode promover a circulação e eliminar mais rapidamente os resíduos metabólicos, como o lactato. A alimentação também desempenha um papel fundamental: as proteínas fornecem os blocos de construção para a reparação, enquanto os carboidratos complexos reabastecem os estoques de glicogênio.
Nunca ignore os sinais do seu corpo. Dor e exaustão são sinais de alerta, não fraqueza. Quem se recupera de forma inteligente treina mais duro, mais frequentemente e com mais sucesso.
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