1 Trucul cu Oțet de Mere
Bea 1 lingură de oțet de mere într-un pahar mare cu apă ÎNAINTE de cea mai bogată în carbohidrați masă a zilei. Pare simplu, dar este aur biochimic.
Acidul acetic inactivează enzimele care descompun amidonul în zahăr. Acest lucru poate reduce creșterea glicemiei după masă cu până la 30%, ceea ce duce la o secreție mai mică de insulină și la o stocare mai mică de grăsimi.
2 Regula "Proteină întâi"
La fiecare masă, mănâncă ÎN PRIMUL RÂND proteina (carne, pește, tofu, ouă) și legumele, înainte de a atinge carbohidrații (orez, cartofi, paste).
Proteina este cea mai sățioasă și are cel mai mare "Efect Termic al Alimentelor" (TEF) – corpul tău consumă 20-30% din calorii doar pentru digestie. De asemenea, aceasta amortizează creșterea glicemiei din carbohidrații care urmează.
3 Încărcarea cu Apă
Bea 500ml de apă cu aproximativ 30 de minute ÎNAINTE de fiecare masă. Nu în timpul mesei, ci înainte.
Studiile arată că acest lucru reduce automat aportul caloric la masă, deoarece stomacul trimite deja semnale de întindere. De asemenea, hidratarea optimizează arderea enzimatică a grăsimilor.
4 Somnul este mai important decât sportul
Dacă trebuie să alegi între o oră în plus de somn sau o oră de alergare în lipsa somnului – alege somnul.
Lipsa somnului crește ghrelinul (hormonul foamei) și scade leptina (hormonul sațietății). Cei care dorm prea puțin consumă în medie cu 300-400 kcal mai mult în ziua următoare, de obicei fără să-și dea seama.
5 Boost-ul cu Cofeină/Ceai Verde
Bea dimineața cafea (neagră) sau ceai verde. Cofeina și catechinele (din ceaiul verde) sunt stimulente naturale pentru metabolism.
Cofeina crește ușor lipoliza (eliberarea de grăsime) și metabolismul de bază. EGCG din ceaiul verde promovează oxidarea grăsimilor, mai ales în combinație cu exercițiile fizice.
6 Duș Rece (Expunere la Frig)
Încheie dușul de dimineață cu 30-60 de secunde de apă rece. Respiră adânc și calm.
Frigul activează "Țesutul Adipos Brun" (BAT). Acest țesut arde glucoză și grăsimi pentru a genera căldură (termogeneză). Stimulii reci regulat cresc permanent metabolismul de bază.
7 Mâncatul Lent (Regula celor 20 de Minute)
Setează un cronometru sau pur și simplu mănâncă conștient lent. Pune tacâmurile jos între îmbucături.
Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca hormonii sațietății (cum ar fi PYY și GLP-1) să ajungă în creier. Cei care mănâncă repede consumă mai mult decât este necesar, înainte ca semnalul de "Stop" să ajungă.
8 Upgrade-ul cu Fibre
Amestecă semințe de in măcinate, semințe de chia sau tărâțe de psyllium în iaurtul, shake-ul sau salata ta.
Fibrele solubile formează un gel în intestin, care încetinește absorbția zahărului și a grăsimilor și te menține sătul mai mult timp. Este cel mai simplu mod de a reduce indicele glicemic al unei mese.
9 Crește NEAT
NEAT înseamnă "Termogeneza Activității Non-Exercițiu". Aceasta include freamătul, statul în picioare, urcatul scărilor, curățenia.
NEAT reprezintă o parte mult mai mare din consumul tău zilnic de calorii decât sportul. Diferența dintre o persoană sedentară și una activă poate ajunge până la 2000 kcal pe zi!
10 Trucul cu Farfuria Mică
Mănâncă din farfurii de mic dejun (aproximativ 20-22cm) în loc de farfurii mari (28-30cm).
Aceasta este "Iluzia Delboeuf". O porție identică arată uriașă pe o farfurie mică și mică pe o farfurie mare. Creierul tău înregistrează "Multă Mâncare" și te simți mai sătul cu mai puține calorii.
Vrei să-ți creezi planul personal pentru metabolism?
Pot analiza care dintre aceste 10 hacks se potrivesc cel mai bine în viața ta de zi cu zi și îți pot crea un plan de acțiune personalizat pe 7 zile.
Începe analiza acum & primește planul