Mișcare în viața de zi cu zi: Fit fără sală de sport

Efectul NEAT: Slăbire în somn?

NEAT înseamnă "Termogeneza activității non-exercițiu", adică energia pe care o consumăm pentru tot ce nu este somn, mâncare sau sport specific. Aceasta include mersul, tastatul, grădinăritul sau chiar freamătul.

Micro-workouts: Fitness în 60 de secunde

Cel mai recent trend în știința sportului sunt "Exercise Snacks" sau micro-workouts. În loc să te antrenezi timp de 60 de minute, antrenează-te de mai multe ori pe zi pentru doar 1-2 minute intens.

• Când te speli pe dinți: Șezut la perete sau genuflexiuni.
• Când cafeaua fierbe: 20 de flotări la blatul de bucătărie.
• Pauza de publicitate: Menține plank-ul până când filmul continuă.

Aceste impulsuri scurte mențin metabolismul constant activ și împiedică corpul să intre în "modul de economisire".

Hacks pentru biroul de zi cu zi

Cine stă 8 ore crește drastic riscul de boli cardiovasculare – chiar dacă alergă seara. "A sta este noul fumat".

Sfaturi pentru birou:

1. Întâlniri în picioare: Fă întâlniri stând sau plimbându-te. Asta le face adesea mai scurte și mai eficiente.
2. Distanța de la imprimantă: Pune coșul de gunoi și imprimanta cât mai departe posibil.
3. Mișcarea "Pomodoro": Setează un cronometru. La fiecare 25 de minute, ridică-te, întinde-te, rotește umerii.

Călătoria ca antrenament

Folosește drumul spre muncă ("Commute"). Dacă este prea departe pentru a merge cu bicicleta, parchează mașina la 15 minute distanță sau coboară cu o stație mai devreme.

Munca de acasă este cardio

Consideră curățenia nu ca pe o corvoadă, ci ca pe un antrenament. Aspiratul timp de 30 de minute arde aproximativ 120 de calorii. O curățare intensă a feroneriilor antrenează umerii și brațele.

Întrebări frecvente