De ce mersul pe jos este subestimat: Puterea pașilor zilnici

Nu trebuie să fie întotdeauna un semimaraton sau un antrenament HIIT care să te facă să transpiri. Cea mai simplă, naturală formă de mișcare a omului – mersul pe jos – este adesea subestimată. Totuși, studii recente arată că mersul rapid regulat este unul dintre cele mai puternice instrumente pentru o viață lungă și sănătoasă.

Medicina subestimată

Mersul pe jos este o minune fiziologică. Este "impact scăzut", protejând astfel articulațiile și tendoanele, în timp ce este extrem de eficient pentru sistemul cardiovascular.

Fapt științific: Un studiu realizat de Harvard Medical School cu peste 12.000 de participanți a arătat că mersul rapid (aproximativ 5 km/h) poate reduce riscul de hipertensiune arterială, colesterol ridicat și diabet la fel de eficient ca alergatul – cu condiția ca consumul de energie să fie același.

Mersul regulat întărește inima, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și ajută la reglarea greutății. Și cel mai bun lucru: nu necesită echipament, abonament la sală și nici îmbrăcăminte specială.

Băi de pădure și prospețime mentală

Japonezii îl numesc "Shinrin Yoku" – a face o baie în atmosfera pădurii. Mersul în natură reduce demonstrabil nivelul de cortizol (hormonul stresului) mai mult decât mersul în oraș.

Dar chiar și o plimbare în jurul blocului are efect: mișcarea ritmică și "fluxul vizual" (trecerea pe lângă peisaj) ajută creierul să își ordoneze gândurile și să reducă anxietatea (efectul EMDR).

"Numai acolo unde ai fost pe jos, ai fost cu adevărat."
- Johann Wolfgang von Goethe

Mitul celor 10.000 de pași

Trebuie să fie cu adevărat 10.000 de pași? Răspunsul este surprinzător: Nu. Această cifră provine inițial dintr-o reclamă japoneză pentru un pedometru din anii 1960.

Studii mai recente arată că beneficii semnificative pentru sănătate apar deja la un număr mult mai mic de pași:

4.400 pași/zi: Reducerea semnificativă a mortalității la femeile în vârstă.
7.500 pași/zi: Efectul pozitiv ajunge aici la un platou; mai mult nu aduce aproape niciun beneficiu suplimentar pentru longevitate.

Mesajul este deci: Fiecare pas contează, iar obiectivul este mai realizabil decât ai crede.

Mersul ca regenerare activă

Pentru sportivi, mersul pe jos este regenerarea activă perfectă. După un antrenament intens, o plimbare lejeră ajută la eliminarea mai rapidă a produselor de metabolism, cum ar fi lactatul, și la îmbunătățirea circulației musculare, fără a provoca stres suplimentar.

5 sfaturi pentru mai mulți pași în viața de zi cu zi

Cum poți să ajungi la pașii tăi, fără a fi nevoie să te plimbi ore întregi?

Parchează și mergi: Parchează întotdeauna la cel mai îndepărtat capăt al parcării.
Întâlniri în mers: Fă apeluri telefonice sau întâlniri în mers ("Mergi și vorbește").
Regula celor 10 minute: Încearcă să mergi 10 minute după fiecare masă – asta stabilizează foarte mult nivelul de zahăr din sânge.
Scări în loc de lift: Clasic, dar eficient.
Trucul transportului public: Coboară cu o stație mai devreme.

Întrebări frecvente

Este mersul rapid mai bun decât cel lent? ▼

Da. "Mersul rapid" (mers rapid, în care poți vorbi, dar nu mai poți cânta) are beneficii cardiovasculare mai puternice decât plimbarea lentă.

Poți slăbi prin mers? ▼

Absolut. O oră de mers rapid arde, în funcție de greutate, aproximativ 250-350 calorii. Deoarece nu provoacă o foame foarte mare (spre deosebire de HIIT), este adesea mai ușor să menții un deficit caloric.

Contează pașii din casă? ▼

Da, fiecare pas contează. Mișcarea este mișcare. Aspirarea sau curățarea contribuie cu siguranță la nivelul tău zilnic de activitate.

Cât de activ ești cu adevărat?

Asistentul Health & Wellness te ajută să îți analizezi nivelul de activitate și să creezi un plan de mișcare realist, care să se potrivească vieții tale.

Începe gratuit & 🚀