🌡️ Capitolul 1: Temperatura optimă
De ce ar trebui să fie mai răcoare în dormitor decât în restul casei? Temperatura corpului nostru scade ușor seara, semnalând creierului să elibereze melatonină. Un dormitor prea cald împiedică acest proces natural de răcire, perturbând somnul profund.
Sfat: Aerisește bine camera înainte de culcare. Capul rece și picioarele calde (folosește șosete la nevoie) reprezintă formula ideală pentru a adormi rapid.
🌑 Capitolul 2: Întuneric și lumină
Lumina este cel mai puternic ceas pentru ritmul nostru intern. Chiar și o cantitate mică de lumină (de exemplu, de la o lampă stradală sau LED-ul televizorului) poate fi înregistrată de retină, chiar și prin pleoapele închise, semnalând creierului să fie alert.
Folosește draperii opace sau o mască de somn confortabilă pentru a asigura un întuneric 100%. Dacă trebuie să te trezești noaptea, folosește o lumină slabă de culoare roșie; aceasta afectează cel mai puțin producția de melatonină.
💡 Știai că?
Persoanele care dorm în camere care nu sunt complet întunecate suferă mai des de stări depresive și au chiar un risc mai mare de obezitate, deoarece lumina afectează metabolismul nocturn.
🛏️ Capitolul 3: Salteaua și patul
Petrecem o treime din viață în pat. Salteaua trebuie aleasă în funcție de poziția ta de somn și greutate. Seitenschläfer au nevoie de o saltea mai moale pentru ca umerii și bazinul să se scufunde, menținând coloana dreaptă, în timp ce Bauchschläfer au nevoie de o saltea mai fermă.
Este mediul tău de somn optim?
Creează o listă de verificare personalizată cu Asistentul HWA pentru dormitorul tău perfect.
Analizează acum