Un gât uscat, mâini transpirate și sentimentul că ai uitat tot ce ai învățat în săptămâni de muncă asiduă – pentru mulți oameni, anxietatea de examen este un însoțitor constant în școală, facultate sau carieră. Însă teama nu este un punct mort. Ea este o stare fiziologică pe care corpul tău o creează pentru a te pregăti pentru o provocare. Problema nu este energia, ci direcția în care curge aceasta.
De ce ne este teamă?
Anxietatea de examen apare adesea dintr-o combinație între teama de eșec, perfecționism exagerat și experiențe anterioare negative. Creierul tău evaluează situația de examen ca pe un pericol care pune viața în pericol. Consecința: Gândirea rațională (cortexul prefrontal) este redusă, în timp ce centrul fricii (amigdala) preia comanda.
Puterea pregătirii
Siguranța vine din structură. Când simți că stăpânești materia, nivelul de stres scade automat. Un plan de învățare solid este cea mai bună fundație. Împarte materia în porții mici, ușor de gestionat, pentru a evita sentimentul că ești în fața unui munte de netrecut.
Oprirea de 24 de ore
Oprește-te din învățat cu 24 de ore înainte de examen. Tot ce nu știi până atunci nu mai poți asimila util în stare de panică. Folosește acest timp pentru relaxare și mișcare ușoară.
Vrei să găsești strategii personalizate împotriva stresului?
Asistentul HWA analizează tipul tău de stres și îți oferă tehnici specifice pentru a rămâne calm în timpul examenelor.
Întreabă Asistentul acumTehnici SOS în caz de panică
Ce faci dacă te blochezi în timpul examenului? Iată trei tehnici de ajutor imediat:
- Metoda 5-5-5: Inspiră 5 secunde, menține 5 secunde, expiră 5 secunde. Repetă de trei ori. Acest lucru forțează sistemul nervos să intre în modul de relaxare.
- Împământarea: Apasă picioarele ferm în podea. Simte stabilitatea. Acest lucru te scoate din spirala gândurilor și te readuce în corp.
- Afirmații pozitive: Spune-ți în interior: „Sunt pregătit. Pot face asta.”
Concluzie
Depășirea anxietății de examen este un proces. Fii răbdător cu tine însuți. Folosește puterea tehnicilor de respirație, asigură-ți un mediu de învățare sănătos și, mai presus de toate: crede în tine. Faptul că înfrunți această provocare demonstrează deja tăria ta.